Brak zmęczenia po treningu

Cześć. Co robię źle, że dzień po treningu nie odczuwam zmęczenia? Na siłowni daje z siebie wszystko, ćwiczę od niedawna. Przykładowo jeśli chodzi o wyciskanie sztangi leżąc ćwiczę 5 serii po 10 powtórzeń, no i przy ostatniej serii już nie mam siły podnieść 10 razy i zazwyczaj przy 6-7 powtórzeniu ktoś mnie musi "ratować". No i wracam do domu, jem zdrową kolację, śpię 6-7 godzin i rano nie czuje żadnego bólu. Co muszę zmienić? I tak jeszcze btw, czy przysiady mogę wykonywać na suwnicy?

Zmęczenie po treningu siłowym u początkujących nie zawsze występuje, a może to wynikać z kilku faktów.
Po pierwsze mamy słabą formę fizyczną i podczas treningu nawet nieduży ciężar nas męczy, brakuje nam wytrzymałości siłowej, a nie jest to też ciężar na tyle duży żeby wywołać jakieś konkretne zmęczenie. Dopiero kolejne treningi gdy ciężar nieco się zwiększy odczujemy zmęczenie.

Po drugie trenujemy za lekko lub za małą objętością treningową. To, że w jednym ćwiczeniu na partię w ostatniej serii nie jesteśmy w stanie dokończyć serii nie znaczy, że trening był dla nas wymagający po prostu zabrakło siły i na następnym treningu trzeba nieco dołożyć obciążenia jeśli to możliwe lub serii.
Pamiętać trzeba, że z czasem progresujemy też w objętości treningowej.

Po trzecie po prostu w naszym ciele regeneracja działa jak należy i bez problemu się regenerujemy. Odpowiednia dieta i sen to podstawa regeneracji więc jeśli w tych aspektach działa wszystko to następnego dnia możemy wstać rano bez odczuwalnych mikrouszkodzeń mięśniowych.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-28 13:20:31

Podczas snu zachodzi proces regeneracji. Wstajesz wypoczęty i nie jesteś zmęczony, to chyba logiczne. Nic nie musisz zmieniać. Nie jesteś w stanie wykonać dziesięć ruchów ponieważ Twoje włókna mięśniowe są wyczerpane wstępnymi seriami, zasób energii się zmniejsza. Przysiady na suwnicy odpadają, celuj w wolny ciężar.

Jest odpowiedni dział do takich pytań.

Na suwnicy robi się wypychanie a nie przysiady ;)
Skoro nie czujesz zmęczenia to znaczy, że jest dobra regeneracja.
Jeśli ci mało to zwiększ objętość treningową , 5 serii na klatkę to trochę mało

5 serii na wyciskanie jedno ćwiczenie