TRENIEG DARKA LOOKNIJCE SOBIE I KRYTYKUJCIE

daje tu trenig ktory sobie ulozylem i ktorym mam zamiar cwiczyc od 1 wrzesnia
cwicze juz ogółem na silowni (predzej był domator) ok 2 lata
w wakacje sobie zrobilem przerwe i koncze wlasnie 3 tygodniowe "poprzerwowe" ACT
od 1 wrzesnia zaczynam takze mój pierwszy cykl kreatynowy

pon - brzuch + klatka + triceps + przedramie
wt - brzuch + nogi
śr - brzuch
czw - brzuch + plecy
pt - brzuch + biceps + barki + kaptur


Klatka
-------------------------------------------------------------------------------
1. wyciskanie na plaskiej 8 6 6 4
2. wyciskanie na skos 8 8 6 6
3. rozpiętki głową w dół 10 10 6 6
-------------------------------------------------------------------------------
triceps

1. wyciskanie francuzkie sztangą w lezeniu 10 10 8 8
2. prostowanie ramion w opadzie tułowia 10 10 8 8
3. wyciskanie francuzkie zza glowy oburącz sztangielką 10 8 6 6
-------------------------------------------------------------------------------
przedramie

1. uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nadchwytem 10 10 6 6
2. uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 10 10 6 6
-------------------------------------------------------------------------------
nogi

1. prostowanie nóg na laweczce 10 10 8 6
2. przysiady ze sztangą na barkach 10 8 6 4 4
3. uginanie nóg na ławce (dwuglowe) 10 10 6 6
4. wspięcia na palce 15 14 13 12 11 10

-------------------------------------------------------------------------------
brzuch

Poniedziałek i czwartek
1.Unoszenie nóg w leżeniu na lawce skośnej 25 25 25 25

Wtorek i piątek
1.Skłony na ławeczce płaskiej 25 25 25 25

Środa
1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20 20 20 20
-------------------------------------------------------------------------------
plecy

1. zciąganie drążka wyciągu za głowe 10 10 6 6
2. podciąganie sztangielki w opadzie tulowia 10 10 6 6
3. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10 10 6 6
4. martwy ciąg 10 10 6 6
-------------------------------------------------------------------------------
biceps

1. uginanie ramion ze sztangą w staniu 10 10 6 6
2. naprzemienne uginanie ramion z hantlami młotkowo 10 6 6
3. uginanie pojedynczego ramienia z hatlą 10 10 6 6
-------------------------------------------------------------------------------
barki

1. unoszenie ramion w bok z hantlami 10 10 6 6
2. unoszenie ramion w bok z hantlami w opadzie tulowia 10 10 6 6
3. wyciskanie na barki hantli w siadzie 10 10 6 6
4. podciąganie sztangi do brody 8 8 6 6
-------------------------------------------------------------------------------
kaptur

1.szrugsy 12 12 12 10 10
-------------------------------------------------------------------------------

na kazdym z treningów brzuch? to tak jakbys ccwiczył codzien np. łydki. Brzuch to tez miesien który potrzebuije regeneracji

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster

Na co to porgram?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

michaił hmmm
dobre pytanie na co- powiem tylko tyle ze nie robie treningów masowych , rzezbowych itp przec caly rok obowiązuje jeden schemat ilosci cwiczen , powtozen zmieniają sie tylko rodzaje cwiczeń

trening jest na przyrost beztluszczowej masy miesniowej a co sie z tym wiąze siły

"przec caly rok obowiązuje jeden schemat ilosci cwiczen , powtozen zmieniają sie tylko rodzaje cwiczeń" - a okresy regeneracyjne, cyklicznosc treningu


"słucham tylko muzyki, to jak wygądam jest nieważne " ELDO

~~~~~~~~~~~~~~
http://www.pajacyk.pl 
~~~~~~~~~~~~~~

no oczywiscie ze sa okresy regeneracyjne(trwające 2-3 tygodnie) czasmi jakies male przerwy (nie dluzsze niz tydzień) sie zdażą

co jakis czas zmieniam lączone ze sobą partie miesniowe cwiczone w danym dniu i wprowadzam rózne urozmaicenia

ostatnio cwiczylem tym samaym schematem + dieta + raz na jakis czas suple i bylem bardzo zadowolony z efektów


Zmieniony przez - darkweeder w dniu 2003-08-29 14:53:43

acha i mala zmiana wprowadzona została do planu

piątek - brzuch + barki + kaptur + biceps <-------- zmiana kolejności ćwiczeń

MIMO WSZYSTKO

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/