Piotrek5444
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 100
Wzrost : 180
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 101
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22.07%
Aktywność w ciągu dnia : studia/
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1 lub 2 razy w tygodniu bieg około 5km
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : reflux żołądkowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA kiedyś
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : Brak
Witam, ostatnio dobiłem do 100 i chciałbym jednak zrzucić parę kilo, najlepiej tak do 90kg. Z faktu, że zajęcia na uczelni mam tak rozwalone, całymi dniami siedzę na uczelni i praktycznie nie mam kiedy ćwiczyć. Udaje mi się z raz albo dwa razy w tygodniu przebiec( bieg połączony z marszem) 5km ( w tym jest tak 3,5 km biegu i z 1,5km marszu) i tyle, więc trzeba zmienić swój styl odżywiania.
Takie zapotrzebowanie mi wyskoczyło :
Kalorie 3025.51
Węglowodany 55% 1664.03kcal = 416.01gram
Białko 15%% 453.83kcal = 113.46gram
Tluszcz 30% 907.65kcal = 100.85gram
Co do diety. Ten posiłek kotlet schabowy + ziemniaczki + surówka to obiadek z mojego barku na wydziale, więc jadam go codziennie, żeby chociaż w czasie dnia coś ciepłego zjeść. Posiłek z ryżem zamierzam sobie przygotowywać i brać na uczelnię. Proszę o pomoc, co jest źle. Z góry dziękuję za odpowiedzi
Wiek : 21
Waga : 100
Wzrost : 180
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 101
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22.07%
Aktywność w ciągu dnia : studia/
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1 lub 2 razy w tygodniu bieg około 5km
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : reflux żołądkowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA kiedyś
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : Brak
Witam, ostatnio dobiłem do 100 i chciałbym jednak zrzucić parę kilo, najlepiej tak do 90kg. Z faktu, że zajęcia na uczelni mam tak rozwalone, całymi dniami siedzę na uczelni i praktycznie nie mam kiedy ćwiczyć. Udaje mi się z raz albo dwa razy w tygodniu przebiec( bieg połączony z marszem) 5km ( w tym jest tak 3,5 km biegu i z 1,5km marszu) i tyle, więc trzeba zmienić swój styl odżywiania.
Takie zapotrzebowanie mi wyskoczyło :
Kalorie 3025.51
Węglowodany 55% 1664.03kcal = 416.01gram
Białko 15%% 453.83kcal = 113.46gram
Tluszcz 30% 907.65kcal = 100.85gram
Co do diety. Ten posiłek kotlet schabowy + ziemniaczki + surówka to obiadek z mojego barku na wydziale, więc jadam go codziennie, żeby chociaż w czasie dnia coś ciepłego zjeść. Posiłek z ryżem zamierzam sobie przygotowywać i brać na uczelnię. Proszę o pomoc, co jest źle. Z góry dziękuję za odpowiedzi
Krzysztof Piekarz
Kazimierzu
Ekspert-SFD
