Mój wzrost: 169cm
waga: 55kg
Poniedziałek- Klata +[biceps]
Klata-
1.a)wyciskanie na ławeczce poziomo
1.b)Wyciskanie na ławeczce skośnej w tym przypadku nogi mogą swobodnie spoczywać na podłodze
1.c)Rozpiętki
2.Biceps
2.a)Pompowanie na modlitewnikiu
2.b)Wyciskanie hantelkami stojąc
2.c)Wyciskanie hantelkami siedząc
Środa Triceps i nogi
1.a)Wyciskanie sztangą łamaną
1.b)Wyciskanie hantelkiem zza głowy NAJLEPIEJ STOJĄCO
1.c)Wyciskanie hantlem leżąc na ławce poziomej
2 NOGI
2.a)Wspięcia na palce
2.b)Przysiady
Te ćwiczenie lepiej wykonywać z małym obciążeniem lub bez a wiecej przysiadów , ponieważ bardzo nadwyręża kręgosłup
Piątek Plecy i barki
1. Barki
1.a)Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc
1.b)Podciąganie sztangi do brody
1.c) podnoszenie hantli bokiem w góre
2.Plecy
Podnoszenie sztangi do klaty
Srugsy na plecy i bary
Zmieniony przez - Ferathan w dniu 2014-11-22 11:30:27