Początek układanie diety

Witam wszystkich, jestem tu nowy i prosiłbym o wyrozumiałość i pomoc.
Dane podstawowe:
17lat
180cm
60kg
Są to moje początki z kulturystyką, przeczytałem dużo, naprawdę dużo tematów na forum i chciałbym zacząć od najważniejszej sprawy czyli układania diety. Jednak żebym dietę mógł zacząć układać to najpierw muszę wiedzieć ile w diecie ma być kcal, białka, węglowodanów i tłuszczy. Dodam że jestem ekomorfikiem.
Teraz ważę 60kg i mam 180cm wzrostu, chciałbym przytyć do 75kg
I z moich wyliczeń wychodzi: żeby osiągnąć wage 75kg to muszę spożyć:
Kalorie: 3335kcal
Węglowodany 55% 1832kcal=460gram
Białko 15% 500kcal=130gram
Tłuszcz 30% 1000kcal=112gram
Czy dobrze to wyliczyłem??? prosiłbym o sprawdzenie i jak są błędy to o jakieś wskazówki jak powinno być
czy procenty czyli białko-15%, tłuszcz- 30% i węglowodany- 55% czy tak ma być??



Zmieniony przez - klata, plecy, barki w dniu 2014-11-22 14:08:02

Zmieniony przez - klata, plecy, barki w dniu 2014-11-22 14:09:47

Zapraszam do działu junior, a w szczególności zachęcam do przeczytania tematów tam podwieszonych
https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html

Pozdrawiam

Czytałem wszystkie podwieszone tematy przed napisaniem tego tematu.
Czyli jest coś źle??

Zmieniony przez - klata, plecy, barki w dniu 2014-11-22 14:58:09

makro może być, reszty nie wiem bo nie wrzuciłeś co jesz

Składników jeszcze nie wrzuciłem bo diety jeszcze nie mam ułożonej. A moje pytanie jak w temacie czy mam wystarczającą ilość kcal, białka, weglowodanów i tłuszczy??i czy mam to dobrze procentowo rozłożone? co to jest makro, może głupie pytanie ale nie wiem


Zmieniony przez - klata, plecy, barki w dniu 2014-11-22 15:25:26

Zmieniony przez - klata, plecy, barki w dniu 2014-11-22 16:24:12

Sorry, dopiero doczytałem że makro to białko, węgle i tłuszcze.
To jak uważacie że jest ok i moge zacząć układać diete??
czy liepiej mniej węgli i więcej białka?
a kcal mogą być??
Chodzi o szybkie nabranie masy oczywiście ;)

Zmieniony przez - klata, plecy, barki w dniu 2014-11-24 20:37:22

Zmieniony przez - klata, plecy, barki w dniu 2014-11-24 20:38:23

szybko raczej nie polecam, tyle kalorii i takie makro może być na start, a reszta wyjdzie w praniu, dodajesz lub odejmujesz w zależności od efektów

celowałbym w max 0,5kg/tydzień

Pozdrawiam

ok to zabieram się za układanie diety, jutro ją wstawie to ocenicie.
Dzięki Kaziemierzu za pomoc.

Zmieniony przez - klata, plecy, barki w dniu 2014-11-24 21:50:12