Nowy Plan

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Elo2856
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 18
WZROST: 180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 80 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31
OBWÓD RAMIENIA: 38
OBWÓD ŁYDKI: 42
OBWÓD UDA: 61
OBWÓD BIODER: 89
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 88
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA: 16
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 135 x 1
MARTWY CIĄG: 150 x 1
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 100 x 1
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : nie sprawdzałem
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 50 x 3

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE

gęstość mięśniowa

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : typowy siłowy plan 3 x 3

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK



****DIETA*************************************************

ILOSC BIALKA NA KGMC: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1- 1,5
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: węgli nie liczę



****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie



Witam
Co sądzicie o takim planie

dzień pierwszy
podciąganie na drążku 3 x max
pompki na poręczach 3 x max
wyciskanie skos dodatni 3 x 6
wznosy sztangi w przód 3 x 10
wyciskanie francuskie + uginanie rąk stojąc 3 x15
allahy 3 x 15

dzień drugi
przysiad z sztangą z tyłu 3 x 6
wejścia na podest z sztangą trzymaną na barkach 3 x 6 ruchów na nogę
wskoki na pudło 3 serie po 10 skoków
przysiad na suwnicy smitha na jedną nogę 3 x 10 ruchów
wspięcia na palce stojąc 3 x15 ruchów
unoszenie nóg w zwisie 3 x 15

dzień trzeci
push press 3 x 6
mc 3 x 6
t bar 3 x 10
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 15
unoszenie tułowia z opadu x 15
żuraw 3 x max ruchów
spięcia tułowia 3 x 15


Głównym celem mojego planu jest to aby ciało odpoczęło od dużych ciężarów ( dużych z znaczeniu dla mnie ) oraz to żeby poprawić trochę ogólną sprawność oraz zwiększyć ilość podciągnięć gdyż teraz jestem w stanie podciągnąć się tylko 3-5 razy z pompkami na poręczy jest podobnie .Przez ostatni czas tak bardzo skupiłem się na zdobywaniu siły że praktycznie zignorowałem wszystko inne.
Czekam na wasze opinie oraz porady ;)

Przesiadz się wiec na wieksza liczbę powtórzeń -spokojnie możesz dawać i 15 - 20 ...moze zerknij na pewien art. Antonia... ktory mamy w podwieszonych

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-11-22 19:59:46

W podwieszanych jest jednak inny temat...ale ten właściwy udało się tez odnaleźć- https://www.sfd.pl/[art]_Porozmawiajmy_o_powtórzeniach_[art]-t848396.html 

jak mam postępować z podciągnięciami na drążku i poręczach robić max ruchów to jest dobre rozwiązanie ?

Możesz robić max powtórzeń, możesz zastosować rest pauzy i w ten sposób robić serie o większej liczbie powtórzeń - rozwiązań jest multum. Jest u nas w dziale art Mastiego o treningu pod wyciskanie wielokrotne. Tam możesz podpatrzeć co zrobić żeby poprawić ilość powtórzeń w interesujących Ciebie ćwiczeniach.