Dieta na mase dla ekto 194 cm wzrostu 71 kg wagi

Witam
Wzrost 194
waga 71

Coś zmienić w tej diecie?
Moje proporcje to
bialko: 2,5g
tluszcze: 1.5 g
wegle: reszta

czyli u mnie wyjdzie jakos
bialko: 176 g
tluszcze 106g
wegle reszta (tyle, że by moje zapotrzebwoanie było z nadwyżką)

Coś zmienić, dodać?

Oto dieta:

dieta to kwesta indywidualna :P sprawdź w przeciągu dwóch tyg jak waga się zmieni jeśli tak to zostaw. Co do zmiany to dodaj zdrowych tłuszczy np. olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy etc.. poczytaj jakie są jeszcze dobre jest tego dużo w necie ;p na drugi posiłek zamiast chleba, zrób sobie np omleta z jajek i płatków owsianych i bananem ( lub szynką etc..) z pierwszego posiłku np weź z 60g płatków. Jeśli chodzi o mnie po zjedzeniu takiej ilosci płatków i mleka na rano było by mi ciężko na żołądku nie wiem jak u ciebie :P

2g białka, max

w te mutant massy to nie wierzę, ale jak nie dasz rady zjeść na tyle w normalnym posiłku to ok

Tę szynkę do chleba zastąp kurą albo jakimś innym mięsem, a najlepiej to byłoby wziąć pudełko z ryżem lub kaszą

Wprowadź poprawki

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.