fitmagda
Witam jestem tu nowa i nie wiem czy dobrze umiescilam temat. Chcialabym zeby ktos bardziej doswiadczony w temacie ocenil moja diete. A wiec mam 21 lat cwicze od ponad roku glownie dywanowki jednak mam w domu dostep do malej silowni. Moim problemem sa chude nogi. Udo 52 cm lydka-33 cm. Mam 163 cm wzrostu i waze 52-53 kg (dawno sie nie wazylam). Chcialabym przytyc i moja dieta wyglada tak:
8-9 godz Śniadanie: 2 jajka gotowane na miekko/twardo lub jajecznica + bulka pelnoziarnista i zazwyczaj herbata lub kakao.
10-11 - trening ( w tym czasie spi moja coreczka i tylko wtedy moge sobie pozwolic na trening) po treningu gainer
12- owoc zazwyczaj banan
14- obiad (zupa, mieso, ryz lub ziemniaki, warzywo)
16:30- ryz z piersia z kurczaka lub makaron z serem bialym
19- kolacja bulka z serem bialym + pomidor
20:30 serek wiejski.
Cwicze roznego rodzaju przysiady ze sztanga 10 kg bo na razie wiecej nie dam rade :(
Prosze o ocene :)
8-9 godz Śniadanie: 2 jajka gotowane na miekko/twardo lub jajecznica + bulka pelnoziarnista i zazwyczaj herbata lub kakao.
10-11 - trening ( w tym czasie spi moja coreczka i tylko wtedy moge sobie pozwolic na trening) po treningu gainer
12- owoc zazwyczaj banan
14- obiad (zupa, mieso, ryz lub ziemniaki, warzywo)
16:30- ryz z piersia z kurczaka lub makaron z serem bialym
19- kolacja bulka z serem bialym + pomidor
20:30 serek wiejski.
Cwicze roznego rodzaju przysiady ze sztanga 10 kg bo na razie wiecej nie dam rade :(
Prosze o ocene :)
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
