Plan na masę po zmianie

Witam,
od dłuższego czasu jestem użytkownikiem tego forum i trenowałem w domu z różnymi planami. Od wakacji miałem przerwę, a od miesiąca chodzę na siłownię i trenowałem takim planem FBW 3 razy w tygodniu:
-Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3s
-Ściąganie drążka 3s
-Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s
-Wspięcia na palce w staniu 2s
-Podciąganie sztangi do brody 3s
-Uginanie ramion ze sztangą 2s
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s
-Brzuszki na ławce skośnej głową w dół 2s
-Skłony boczne na ławce 2s.

Doradzono mi jednak, abym zmienił plan i na razie trenował treningiem z tego artykułu - https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html - etap 2
Jednak miewam bóle dolnej części kręgosłupa i wolałbym zastąpić martwy ciąg innym ćwiczeniem.
Myślicie, że powinienem ćwiczyć wg planu z powyższego artykułu, a jeśli tak to czym mógłbym zastąpić martwy ciąg (tak, zdaję sobie sprawę, że ma równie dobrego ćwiczenia)?

Pozdrawiam :D

martwy mozna zastapic dzien dobry lub grzbietkami
patrzac pod katem stricte na prostowniki
bo patrzac holistycznie na to cwiczenie, nie da sie go zastapic...

z czego wynikaja bole? moze warto sie tym zainteresowac w pierwszej kolejnosci?

Trenowałem tenisa stołowego i najczęściej po nich miałem bóle, teraz to się rzadko zdarza, ale masz rację - trzeba się tym zainteresować.

moze przyczyna jest dosc blaha jak zla technika?
lub troche bardziej skomplikowana jak zaburzenia napiecia miesniowego?
lub struktura kregoslupa w tym jadra miazdzyste

Na razie ciężko mi to ocenić, jednak czasami po grze w piłkę również odczuwam ból. Wracając do planu mam ćwiczyć dalej tym co ćwiczyłem czy zmienić, a zamiast martwego ciągu grzbietniki?

zmien sobie i daj grzbietki.
ale zainteresowalbym sie plecami rozniez,

Dzięki z pomoc :D