KamilPce
Witam,
Chciałem w przyszłym roku konkretnie w marcu uczestniczyć w zawodach w wyciskaniu sztangi leżąc na ławeczce poziomej.
Będzie to mój debiut i zastanawiam się nad tym jaki trening siłowy zrobić aby dobrze się przygotować do zawodów.
Obecnie mój stary rekord na klatkę to 160kg w piątej serii 2x przy wadze 84kg ale to było jakieś pół roku temu (bez treningu siłowego).
Teraz ważę 80-82kg i ostatnio wycisnąłem raz 150kg na 3 serie ale było ciężko... więc pytanie jaki trening i od kiedy zacząć?
Na siłownie chodzę już około 7lat:
Ankieta:
Wiek: 23
Wzrost:173cm
Waga: 80-82kg
Obwód bicepsa: 45cm
Obwód pasa: 86cm
Obwód klatki: 121cm
Obwód łydki 40cm
Obwód uda 62cm
Staż na siłce: 7 lat
Rekord przysiad: 175kg
Rekord martwy: 180kg
Rekord na klate:160kg
Dieta: zrobiona przez siebie, zróżnicowana wysoko białkowa około 4000kcal
Suplementacja: zawsze BCAA, witaminy, białko
Cykle SSA: Pierwszy około 7miesięcy temu i raczej ostatni
Ilość dni treningowych: 4 dni w tyg
Cel: SIŁA i poprawa rekordu na klatkę.
Proszę o nie odsyłanie mnie do innych tematów, założyłem temat bo szukam pomocy. Jestem na tym forum długo i zawsze przed zakupem supli czytam Wasze opinie, proszę teraz o Wasze rady.
Zastanawiam się nad takim treningiem klatki dwa razy w tyg poniedziałek mocno i w piątek srednio intensywnie ale jakim systemem? jakimi ciężarami?
Pozdrawiam
Chciałem w przyszłym roku konkretnie w marcu uczestniczyć w zawodach w wyciskaniu sztangi leżąc na ławeczce poziomej.
Będzie to mój debiut i zastanawiam się nad tym jaki trening siłowy zrobić aby dobrze się przygotować do zawodów.
Obecnie mój stary rekord na klatkę to 160kg w piątej serii 2x przy wadze 84kg ale to było jakieś pół roku temu (bez treningu siłowego).
Teraz ważę 80-82kg i ostatnio wycisnąłem raz 150kg na 3 serie ale było ciężko... więc pytanie jaki trening i od kiedy zacząć?
Na siłownie chodzę już około 7lat:
Ankieta:
Wiek: 23
Wzrost:173cm
Waga: 80-82kg
Obwód bicepsa: 45cm
Obwód pasa: 86cm
Obwód klatki: 121cm
Obwód łydki 40cm
Obwód uda 62cm
Staż na siłce: 7 lat
Rekord przysiad: 175kg
Rekord martwy: 180kg
Rekord na klate:160kg
Dieta: zrobiona przez siebie, zróżnicowana wysoko białkowa około 4000kcal
Suplementacja: zawsze BCAA, witaminy, białko
Cykle SSA: Pierwszy około 7miesięcy temu i raczej ostatni
Ilość dni treningowych: 4 dni w tyg
Cel: SIŁA i poprawa rekordu na klatkę.
Proszę o nie odsyłanie mnie do innych tematów, założyłem temat bo szukam pomocy. Jestem na tym forum długo i zawsze przed zakupem supli czytam Wasze opinie, proszę teraz o Wasze rady.
Zastanawiam się nad takim treningiem klatki dwa razy w tyg poniedziałek mocno i w piątek srednio intensywnie ale jakim systemem? jakimi ciężarami?
Pozdrawiam
Ćwiczę bo lubię;)
Krzysztof Piekarz
