Trening do oceny i pytanie

Siemanko, mam 175 cm wzrostu i 66 kg wagi, celem jest rozbudowa masy mięśniowej.

Trening:

Poniedziałek - Klatka piersiowa

Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 6x po 8-10p
Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x po 8-10
Rozpiętki na skosie dodatnim 4x 12-15


Wtorek - Plecy

Podciąganie na dr. szerokim nach. 4x po 6-12
MC x6 po 6p
Wiosłowanie sztangą podchwytem 6x po 6-10
LUB
Wiosłowanie hantlą 6x po 8

Środa off


Czwartek -biceps,triceps + (barki)


Unoszenie hantli 4x 12p
Modlitewnik 4x 12-15p
młotkowy 4x 10-12p

francuskie 4x 12p
prostowanie przedramienia w opadzie 4x 10-12p
pompki na poręczach z obciążeniem 3x 10p + bez obciążenia 5p

lub superserie
Modlitewnik + pompki na poręczach
unoszenie łamanej + francuskie
młotkowy + prostowanie przedramion w opadzie

Wyciskanie hantli 4x 8-10p
Unoszenie bokiem 4x 10-12p
Unoszenie łamanej wzdłuż ciała stojąc 4x 8-10p

Piątek - Nogi

czwórki + dwójki na maszynie 4x 12p
Przysiady 5x 6-8p
wykroki 2x max
prostowanie nóg na maszynie 4x 12p
wznosy na palcach 6x 30p

Oczywiście dieta dopięta, bilans kaloryczny na +

Chciałem się jeszcze dowiedzieć, czy partie słabsza trenować 2x w tygodniu i czy jest to bardziej efektowne, różne są opinie, np WK twierdzi, że 2 a nawet 3 razy w tyg jest lepsze od trenowania każdej partii raz w tyg.

Co o tym sądzicie?

Sądzę że przydała by się ankieta.
Po twojej wadze sądzę, że to bd twój 1 kontakt z siłownią więc proponuję przeczytać art. ,,Pierwszy rok treningów"
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

I napisz jaką masz dietę: bilans kcl i makro.


Zmieniony przez - Mariusz-K.1992 w dniu 2014-11-23 01:34:43

Nie, nie jest to moj pierwszy kontakt z siłownią. Jestem ektomorfikiem i ciężko przybrać mi pare kg, ale cały czas do przodu.

Jak z tymi partiami, raz? 2x w tygodniu?

Podstawowy blad to nie dawaj 3 partii w jeden dzień mam na myśli biic tric i barki. Triceps zrób po klatce w pon.

Triceps chce z bicepsem robić całkiem możliwe, że w super seriach.
Moge barki podzielić na dwa treningi oddzielając przedni akton od bocznych? Przedni bym zrobił z klatą w poniedziałek a boczny na drugi dzień z plecami?

Czemu nie dawać 3 partii w jeden dzień?