Szacuny
11145
Napisanych postów
51525
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Cześć,
właśnie zaczynam przygodę z siłownią. Głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej.
Aktualnie głównym moim ćwiczeniem jest bieg na bieżni.
Ostatnio zaczepił mnie trener personalny i powiedział, że gdy podczas biegu już nie będę miała
siły to mam iść pod górę (ustawienie bieżni pod skos) i taki spacer daje identyczne rezultaty co
bieg.
Czy ktoś z bardziej doświadczonych mógłby potwierdzić tą informację?
Jak dla mnie to zwykły spacer - obojętnie czy w poziomie czy pod górę nie jest w stanie
utrzymać takiego tętna potrzebnego do spalania, a dodatkowo ustawienie bieżni pod górę
obciążałoby mi stawy.
Szacuny
4061
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347349
Witam
Na dobrą sprawę nie ma wiekszego znaczenia jaką forme aktywności fizycznej wybierzesz. Podstawą w okresie redukcji tkanki tłuszczowej jest odpowiednio zbilansowana dieta. Natomiast wysiłkiem fizycznym zwiększym wydatek energetyczny bądź przyśpieszysz metabolizm, stąd nie ma różnicy czy będzie to bieganie, czy pływanie bądź jazda na rowerze. Jednak jeśli chcesz mieć ładna i kształtną sylwetkę to polecam treningi siłowe, 3 sesje w tygodniu bedą optymalne. Wówczas bieganie bądź bieżnia może być uzupełnieniem. Przykładowy program dla początkującej kobiety:
1.Wykroki ze sztangielkami 4 x 10
2.Wiosłowanie sztangielką 4 x 10
3.Wyciskanie sztangielek leżac na ławce skośnej 4 x 10
4.Wyciskanie szangielek siedząc na barki 4 x 10
5.Burpess 4 x 10p
Jeśli zaś chodzi o dietę to odsyłam do kilku ciekawych tematów:
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
31
Napisanych postów
1382
Wiek
41 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
84553
może chodziło mu żeby po bieganiu przedłużyć wysiłek marszem? ale marsz ma sie nijak do biegania jak masz możliwość to biegaj w terenie nie ma tętna spalającego tłuszcz, to mit
Szacuny
1
Napisanych postów
1
Wiek
37 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
3
Dokładnie trener personalny poradził mi, abym najpierw rozgrzała się na bieżni 10-15 min, następnie wykonała ćwiczenia siłowe, a na koniec 30-40 min biegała na bieżni lub maszerowała pod górę (tzn. na bieżni pod skosem). Powiedział mi, że taki marsz daje taki sam efekt jak bieg.
Szacuny
1
Napisanych postów
131
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
467
Nie prawda jest ze tetno nke ma wplywu na rodzaj wykonywanego wysilku!
Zauwaz ze idac pod gore na biezni mocniej obciazasz swoj organizm co prowadzi do podwyzszenia tetna a co za tym idzie szybsze jego nagrzanie i konsumpcja kcal - jezeli twoim celem jest chudniecie zalecAm trzymac sie 60-70% swojego HR Max , jezeli nie dbasz o swoje miesnie smialo stosuj interwaly.