Wzmocnienie mięśni oraz wyrobienie brzucha

Witam serdecznie!
Na początek może coś o mnie. Mam 16 lat, lekko ponad 183cm wzrostu i około 70kg wagi. Jestem raczej przeciętnej budowy, a tłuszcz zbiera mi się przede wszystkim na brzuchu oraz na nogach.
Moim głównym założeniem w fakcie przygotowania się do jakiegokolwiek "treningu" jest wzmocnienie mięśni rąk oraz brzucha (a raczej jego wyrobienie - porządny wygląd by się przydał). Niestety jest jedno przeciwwskazanie - mam uszkodzoną kość ogonową, przez co takie formy ćwiczeń jak brzuszki lub inne wymagające kładzenia się na plecach są, nie powiem, lekko uciążliwe.

Ogólnie chciałbym otrzymać od Was jakieś wskazówki, porady - cokolwiek. Dotychczas moją jedyną formą ruchu jest duża ilość marszu (praktycznie codziennie po 1/2km - raz w tygodniu dwa razy tyle) oraz dosyć intensywne zajęcia WF-u. Miałem biegać, ale niestety zabrakło motywacji.

Wiem, że takich tematów było multum, jednak nie mogę za nic się do żadnego przekonać - potrzebuję docelowej wskazówki, naprowadzenia.

Bardzo dziękuję i serdecznie pozdrawiam, Kuba.

Zmieniony przez - Kariguri w dniu 2014-11-23 18:39:07

1/2 km to ja robię w szkole przechodząc po korytarzach i schodach :D Myślę, że dobrze by było znaleźć jednak trochę tej motywacji do biegania, a tak poza tym, to pewnie kolegom z działu do pomocy Tobie przydałaby się informacja czy masz jakichś sprzęt? (drążek chociażby)