Jak zrobić drabinkę?

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 2721

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

180

Cel treningowy

Sześcipak

Staż treningowy na siłowni

3 tygodnie w warunkach domowych

Uprawiane inne sporty

Siatkówka,Ping-pong,WF, Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

niestety nie mam dostępu do siłowni

Dieta

jem dużo śmieci. Brak diety

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

jestem zdrowy

Zażywane suplementy

nic nie zażywam

Ostatnio przerabiany plan

200 brzuszków dziennie:seria 4x50

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

brak

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Dominikpakuje15

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 19

Witam!
Chciałbym zrobić sześciopak tylko nw jakie ćw mam wykonywać. od 3 tygodni robię 200 brzuszków dziennie ale prawie nie ma różnicy jak zaczynałem a jak jest teraz. Proszę napiszcie mi jakie ćw mam wykonywać.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

Polecam poczytać: https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html

Zacznij jeść.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-11-23 22:27:00

...

Dominikpakuje15

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 19

Właśnie jem dużo ale nie systematycznie. Długo trzeba czekać na efekty po tym treningu Viren?

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

A to zależy od wielu czynników np. odzywiania, najlepiej jest trenować całe ciało np. treningiem z ciężarem własnego ciała [dział Trening w domowych warunkach]. Nikt ci nie określi jak szybko będą efekty.

...

Dominikpakuje15

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 19

a co sądzisz o tych ćwiczeniach?

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

A czytałeś w ogóle temat który podałem? Szczególnie punkt 2 i 3. Jest tam odpowiedź na to pytanie. Daruj sobie wszelkie tego typu programy jak ABS'y, A6W itp.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat