proszę o pomoc

Wiek: 17 lat
Waga: 77,8 kg
Wzrost : 181 cm
Biceps ; 33 cm
Udo: 54 cm
Talia : 89 cm
Klatka piersiowa ; 86 cm

Uprawiam od 9 lat piłkę nożną oraz Tenis Stołowy. Mam na celu spalić tkankę tłuszczową , polepszyć kondycję , wytrzymałość oraz dynamikę ciała . Od 2 tygodni zacząłem ćwiczyć crossfit. Trenuje u kolegi który ma własny sprzęt , w skład tego sprzętu wchodzi : Gryf prosty, gryf łamany, sztanga, hantle z obciążeniami , ławeczka oraz drążek. Trenuje crossfit 3x w tygodniu w poniedziałek , środa , piątek. Moje ćwiczenia :
Poniedziałek : Zrobić 8 obwodów w 20 minut
Podciąganie x 8
Burpees x 15
Sprint 30 m
Pompki z klaśnięciem x 10

Środa:
Skakanka - 15 minut
Sprint - 7x 30 s

Piątek: 5x10x15 - 3 obwody
Pompki
Podciąganie
Wymachy hantlą prawa lewa
Wypady nóg w podporze
Brzuszki

Chciałbym dodać że w dni poniedziałek oraz wtorek uczęszczam na praktyki gdzie wykonuje pracę fizyczną przez 8 godzin. Nie stosuje żadnej diety chociaż staram się odrzucać wszelkie słodkości. W poniedziałek środa oraz piątek zaczynają mi się treningi w tenisa od 18-21 ale od 2 tygodni trenuje do godziny 19;30 a później idę na siłke gdzie trenuje crossfit a we wtorki oraz w czwartki mam treningi w piłke nożną od 18-19;15. W soboty mecze a w niedzielę turnieje . Codziennie sypiam po 5-6 godzin.:(

Nie ogarniesz jedzenie - będziesz tłusty, cudów ni ma.
Pokaz co i w jakich ilosciach jesz - obaczymy jak mozna to poprawic

Sniadania prawie że nie jem.

Tomski1997

Sniadania prawie że nie jem.

Na obiad jem przeważnie kotleta z ziemniakami i z surówką :d
Kolacja no to kanapka z szynką xd

Trudno mi skonstruować jakąś diete , zbytnio czasu nie mam przychodze ze szkoły jem to co napisałem powyżej i zmykam na trening.

Przede wszyskim zjedz solidne śniadanie,nie wierze ze nie jedzac prawie sniadania przed snem nie dopada Cię głód,przy tylu treningach pod koniec dnia napewno nastepije dług kaloryczny w którym nadrabiasz z nadmiarem spalone kal.Najedz sie rano do syta nastepnie zjedz w ciagu dnia 3-4 mniejsze posiłki.

Dobra , a pomożecie mi rozłożyć jakąś odpowiednią diete dla mnie ?

Chyba tu jest zabronione na tym portalu,trzeba zwrócic się do moderatorów,powinni Ci profesjonalnie pomóc

wejdz może w dział odzywianie pozdr

Ok dzięki za pomoc.