Split 5x w tygodniu.

Cześć. Proszę o ocenę splitu 5 dni w tygodniu, cel masa. 17 lat 60 kg 165 cm staż: kilka miesięcy. Wszystkie ćwiczenia są po 4 serie.

poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska
Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół
Rozpiętki sztangielkami / ławka płaska
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc
Pompki na poręczach
Ściąganie linki wyciągu górnego
wtorek: wolne

środa:
Plecy
Podciąganie szerokim nachwytem
Podciąganie sztangi w opadzie
Przyciąganie linki wyciągu do brzucha w siadzie
Martwy ciąg

Biceps
Uginanie ramion na modlitewniku
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Uginanie ramion ze sztangą siedząc na ławce skośnej- 45 stopni


czwartek przód/bok barków , kaptury, przedramię
Barki
Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy
Unoszenie ramion ze sztangielkami z przodu
Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki
Arnoldki
kaptury:
Unoszenie sztangielek
przedramie:
Uginanie ramion w siedzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka
Uginanie ramion ze sztangielką w podporze kolanem

piątek: tył barków, brzuch
Tył barków:
Wyciskanie zza głowy
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Przyciąganie do siebie linki wyciągu górnego
brzuch:
Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc
Brzuszki z obciążeniem
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Skłony boczne



sobota nogi
Przysiady ze sztangą na barkach
Prostowanie nóg na prasie do nóg
Zginanie nóg do pośladków na maszynie leżąc
Przysiady wykroczne
Stawanie na palcach stojąc
Niedziela: wolne

Proszę o poprawki, jeśli zajdzie taka potrzeba, ewentualnie jak by to można było połączyć w 4 dni.

imo nie ma sensu tak dzielic planu.

Czyli jak to na dni rozłożyć?

dla mnie podział jest ok, ale zbyt zaawansowany trening na taką wagę i staż. Za dużo niepotrzebnych bodźców

proponowałbym bym 3 dni

Tzn. kiedyś ćwiczyłem prawie rok, później musiałem zrobić przerwę i teraz wracam. Nie czuje niczego podobnego do przetrenowania stosując ten plan. A jeżeli już musi być mniej dni to jednak wolałbym 4.

zmniejsz do 4 dni
piątek wywal
daj jedno ćwiczenie na tył barku do dni pleców czy barków i będzie ok

na brzuch daj też jedno,, góra 2 ćwiczenia

Ok, dzięki