wirrles
Siema, moje basic info w ankiecie, którą póki co wstawiam niekompletną. Uzupełnię jak znajdę sekundę.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 104
Wzrost : ok. 190cm.
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40.9
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pływanie/bieganie, piłka nożna, ćw w domu
Odżywianie : dieta
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : -
Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystko ;d
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : -
Więc tak, już od dłuższego czasu planowałem się tym zająć. Od jakiś 3 miesięcy biegam, teraz chodzę na basen - zimno. Basen mam pn-śr-pt. We wtorki czwartki i weekend myślałem nad jakimiś prostymi ćw. na macie, tj. brzuszki, pół pompki, pompki tricepsowe, przysiady, itp.
Oprócz tego standardowy WF ale wiadomo jak to jest raz się trafi bieganie, piłka, a raz jakiś ping pong ;d. Oprócz tego często w weekend gram w piłkę nożną. Co do mojego odżywania to:
-Śniadanie: Jem 2-3 ciemne bułki z ziarnem, chudą szynką, serem i pomidorem. Jem między 9, a 10 / w weekend mleko, płatki
-Obiad: Tutaj jem pierś z kurczaka robioną bez tłuszczu na oliwie z ziołami. Do tego przyprawiony biały ryż + surówka.
-Kolacja: Tutaj na przemian mix serów (twarożek, mozzarella, itp.) + pomidory i 100g wędzonego łososia/ serek wiejski na słono lub na słodko z dżemem nisko słodzonym.
Takie 3 główne posiłki. Między nimi nie dojadam, słodycze ograniczyłem praktycznie do zera. Proszę o ocenę tego co już tu jest, jakieś poprawki, sugestie, itp. Posiadam również delikatny suplement diety z magnezem i L-karnityną. Słyszałem, że to wspomaga redukcję czy coś takiego.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 104
Wzrost : ok. 190cm.
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40.9
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pływanie/bieganie, piłka nożna, ćw w domu
Odżywianie : dieta
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : -
Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystko ;d
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : -
Więc tak, już od dłuższego czasu planowałem się tym zająć. Od jakiś 3 miesięcy biegam, teraz chodzę na basen - zimno. Basen mam pn-śr-pt. We wtorki czwartki i weekend myślałem nad jakimiś prostymi ćw. na macie, tj. brzuszki, pół pompki, pompki tricepsowe, przysiady, itp.
Oprócz tego standardowy WF ale wiadomo jak to jest raz się trafi bieganie, piłka, a raz jakiś ping pong ;d. Oprócz tego często w weekend gram w piłkę nożną. Co do mojego odżywania to:
-Śniadanie: Jem 2-3 ciemne bułki z ziarnem, chudą szynką, serem i pomidorem. Jem między 9, a 10 / w weekend mleko, płatki
-Obiad: Tutaj jem pierś z kurczaka robioną bez tłuszczu na oliwie z ziołami. Do tego przyprawiony biały ryż + surówka.
-Kolacja: Tutaj na przemian mix serów (twarożek, mozzarella, itp.) + pomidory i 100g wędzonego łososia/ serek wiejski na słono lub na słodko z dżemem nisko słodzonym.
Takie 3 główne posiłki. Między nimi nie dojadam, słodycze ograniczyłem praktycznie do zera. Proszę o ocenę tego co już tu jest, jakieś poprawki, sugestie, itp. Posiadam również delikatny suplement diety z magnezem i L-karnityną. Słyszałem, że to wspomaga redukcję czy coś takiego.
Krzysztof Piekarz
Kazimierzu
Ekspert-SFD
