plan dla świeżaka

czy taki plan treningowy może być dla świeżaka?? (brałem z podwieszonych lecz dodałem pare ćwiczeń)

Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku (?)
Military press
Dips
Unoszenie nóg w zwisie

4/5 serii x 10-12 pow. wszystko
3x w tygodniu.


+ pytanie, 1. cwiczenie na biceps dodać czy sam sie zrobi poprzed powyższe ćwiczenia?
2. dodałem do podstawowe planu ronina military press, dips i unoszenie nog w zwisie, może być?
3. podciaganie na drazku czy wioslowanie w tym planie ? (?)

A ankieta to gdzie ? Masz jakieś problemy zdrowotne? Może być. Nic bym już nie dodawał. Dałbym podciąganie podchwytem.

Płeć : M

Wiek : 21

Waga : 77

Wzrost : 190

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : full

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: fbw

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 40kg x 12, martwy 40kg x 12, wyciskanie 60kg x 12

Plan może być, dałbym jak już pisalem podciaganie podchwytem.

ok zmieniłem na podchwyt, jeszcze pytanie co do ćwiczenia martwego ciągu i przysiadów na jednym treningu? jest to mit czy nie? bo często czytam żeby nie robić razem bo się przeciąża prostowniki, przy czym w artykule ronin'a podwieszonym taka sytuacja ma miejsce w polowie jego planów treningowych, o co chodzi?

Można robić przysiad i mc na jednym treningu, może to prowadzić do przeciążenia prostowników szczególnie jesli jest dużo wielostawowych ćwiczeń w planie i ciężary są znaczne, jeśli prostowniki nie dają rady to dobrze te dwa ćwiczenia po prostu rozdzielić na dwa zestawy lub nie dawać klasycznych wersji tych ćwiczeń tylko np. przysiad przedni + klasyk mc czy przysiad tylni + rdl.
Musisz po prostu sam ocenić czy dajesz radę czy nie i wtedy ew. korygować, jeśli będziesz wszystko ok to zostaw jak jest.





Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-11-25 14:33:51