Pierwszy ułożony plan

Witam,
wiek 17
wzrost 190
waga 79
staż : 1,5 roku chociaż ćwiczyłem już wcześniej
cel: masa

Proszę o ocenę mojego pierwszego własnego planu, podanie błędów oraz podpowiedzi co zmienić, ćwiczę w domu więc nie wszystko mam, jednak wystarczająco do ćwiczeń w tym planie. Chciałbym jeszcze podkreślić że jeśli chodzi o trening nóg chciałbym uniknąć wszelkich przysiadów ponieważ mam zbyt słabe kolana na przysiady z obciążeniem( w efekcie odczuwam ból). Proszę również o rady w zakresie wykonywania serii i powtórzeń ponieważ do tej pory podczas treningu stosowałem wszędzie 8 serii po 8 powtórzeń a wiem , że to nie jest dobre.

PONIEDZIAŁEK

Klatka piersiowa:
1.wyciskanie sztangi na ławce prostej
2. rozpiętki na ławce prostej
3. wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową do góry)

Biceps:
1. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano
2. uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem
3. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka)


ŚRODA

Plecy:
1. wyciskanie sztangi zza głowy
2. podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie
3. martwy ciąg

Triceps:

1. wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
2. wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie
3. wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu


PIĄTEK

Nogi:
1. prostownie nóg w siadzie
2. uginanie nóg w leżeniu
3. wspiecia na palce w staniu

Barki:
1. wyciskanie sztangi sprzed głowy
2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

temat do usunięcia, przypadkowo założony 2 razy