malomi
Witam mordki i mordeczki 
Tak jak już wspomniałem w tytule układam nowy trening z priorytetem na zaje...stą klate prosiłbym was drodzy koledzy o ocenę i ewentualnie o konstruktywną krytykę...
Dobra nie będę się tu rozpisywał właśnie mija 4/5 tydzień masówki którą planuje pociągnąć do lutego celem jest waga na poziomie 88-90kg obecnie ważę 83/84 kg BF około 15/16% z priorytetem na klatkę która niestety jest piętą achillesową.
Dieta: 3250/3300 kacl
Ogólne wymiary
Wzrost 180cm
W klacie 110/111
W bicku 43
w pasie 88/89
W udzie 59/60
Suplementacja:
Tribu Stallion EWD
Chela MZB EWD
Creatine Xplode TD
Mutant Mass
Witaminy itp.
A teraz do sedna i rozpiski treningu.
Pon. Klatka(góra) + bic
Wt. wolne
Śr. Nogi + barki + przedramię
Czw. Plecy + tric
Piątek. wolne
Sob. Klatka(dół) + brzuch
Może nie będę wypisywał całego treningu który generalnie opiera się na masowych ćwiczeniach wolnymi ciężarami tylko skupię się na klatce.
Pon. Klata(góra) Push
Rozciąganie i 2 serię rozgrzewki
Trening
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3s 12-10-10
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (szeroko) 3s 12-10-10
Rozpiętki głową do góry 3 serie 12-10-10 i na koniec dropset
Sob. Pull
Rozciąganie 2 serie rozgrzewki
Trening
Wyciskanie sztangi ławka ujemna 3s 12-10-10
Wyciskanie sztangi pozioma (wąsko) 3s 12-10-10
Rozpiętki głową w dół albo przenosy 3s 12-10 dropset
Wyciskanie sztangi ławka ujemna
Tak jak już wspomniałem w tytule układam nowy trening z priorytetem na zaje...stą klate prosiłbym was drodzy koledzy o ocenę i ewentualnie o konstruktywną krytykę...
Dobra nie będę się tu rozpisywał właśnie mija 4/5 tydzień masówki którą planuje pociągnąć do lutego celem jest waga na poziomie 88-90kg obecnie ważę 83/84 kg BF około 15/16% z priorytetem na klatkę która niestety jest piętą achillesową.
Dieta: 3250/3300 kacl
Ogólne wymiary
Wzrost 180cm
W klacie 110/111
W bicku 43
w pasie 88/89
W udzie 59/60
Suplementacja:
Tribu Stallion EWD
Chela MZB EWD
Creatine Xplode TD
Mutant Mass
Witaminy itp.
A teraz do sedna i rozpiski treningu.
Pon. Klatka(góra) + bic
Wt. wolne
Śr. Nogi + barki + przedramię
Czw. Plecy + tric
Piątek. wolne
Sob. Klatka(dół) + brzuch
Może nie będę wypisywał całego treningu który generalnie opiera się na masowych ćwiczeniach wolnymi ciężarami tylko skupię się na klatce.
Pon. Klata(góra) Push
Rozciąganie i 2 serię rozgrzewki
Trening
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3s 12-10-10
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (szeroko) 3s 12-10-10
Rozpiętki głową do góry 3 serie 12-10-10 i na koniec dropset
Sob. Pull
Rozciąganie 2 serie rozgrzewki
Trening
Wyciskanie sztangi ławka ujemna 3s 12-10-10
Wyciskanie sztangi pozioma (wąsko) 3s 12-10-10
Rozpiętki głową w dół albo przenosy 3s 12-10 dropset
Wyciskanie sztangi ławka ujemna
Krzysztof Piekarz
