Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
16
Witam !
Chciałbym ułożyć sobie dietę ale nie wiem dokładnie jakie produkty i w jakich ilościach mam je jeść. Chodzę na siłownię 4x w tygodniu i w między czasie biegam.
Mam 18 lat 189 cm wzrostu i waga 97 kg.
Z dziennego zapotrzebowania ilości kcal wyszło mi tak :
- 2750 kalorii
- 92 g tłuszczu
- 172 g białka
- 310 g węglowodanów
Jeśli ktoś się zna na tym to bardzo bym prosił o pomoc w ułożeniu takiej diety.
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
16
Wiem już przeglądałem to i inne artykuły na ten temat ale mi chodzi o to że nie umiem i nie wiem jak ułożyć taką dietę i chciałem aby ktoś kto się na tym o wiele lepiej zna dał jakąś przykładową dietę na te wytyczne co podałem, bo ja jestem w tym zielony.