Ocena diety redukcyjnej

Witam was.

Prosił bym was o ocenę mojej diety która sam próbowałem ułożyć tutaj podaje pierwszy dzień jej bo chciałbym wiedzieć czy dobrze biore się za to i potem ułożyć resztę sobie dni :D

Z moich wyliczeń wychodzi że mój organizm potrzebuje około 2500 kcal wiec około 200 odciąłem bo nie chce za bardzo masy mięsniowej stracić :D :)

Mam 23 lata Ważę 90 kg w pasie mam 96cm i planuje spaść sporo z pasa bez utraty masy mięśniowej ponieważ 7 miesięcy masowo ćwiczyłem i sporo się zalałem przy tym bo diety nie miałem a jadłem co popadło :/

Śniadanie

2 tosty z szynką indyka (dwa plastry) ser żółty (2 plastry) jabłko kcal łącznie około 484

Odżywka białkowa 115 kcal

2 Śniadanie

serek wiejski wafle ryzowe 5kromek pomidor i jabłko kcal około 415

Posiłek 3

Pół woreczka ryżu filet z piersi kurczaka przyprawy oliwa z oliwek około 370 kcal

Obiad

filet z piersi kurczaka pół woreczka ryżu przyprawy oliwa z oliwek ogórek pomidor kiwi 411 kcal

Kolacja

4 jaja na twardo 4 wafle ryżowe 361 kcal
Odżywka białkowa 115

w ciągu dnia zjadał bym około 2300 kcal

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.

Już poprawiam się

Płeć : mężczyzna
wiek : 23
Waga : 90
Wzrost : 176
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 42,5
Obwód talii : 96
Obwód uda : 60,5
Obwód łydki :41,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna treningi na siłowni 5 dni w tygodniu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia treningi masowe
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać i nie jeść
Cel : ZGUBIENIE TKANKI TŁUSZCZOWEJ A POZOSTAWIENIE TKANKI MIĘŚNIOWEJ
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : Idealne
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : sust tren decka winstrol teraz tylko białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : raz ale nie do końca przestrzegana

Oto mój pierwszy dzień




Zmieniony przez - sebastianek w dniu 2014-11-24 18:53:53

proponuę produkty podawać przed obróbką nie gotowe "dania" z kalkulatora.

Rozumiem ale ta dieta co napisalem to odpowiednia jest dobrze zabieram sie za to ?

wklej tak jak napisałem i wtedy możemy rozmawiać, potencjalnie może być nisko energetyczna, jak i mniej niż połowa białka ze źródeł wysokiej jakości nie koniecznie jest dobrym pomysłem, pieczywo tostowe i wafle ryżowe również, krótko mówiąc - w obecnej formie jest zupełnie do niczego.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-11-24 22:14:09