Pull/legs/push

: Pull

Martwy ciąg 4x 12-8
Wiosłowanie sztang (mało powtórzeń, duży ciężar - ciężko)4x6-8
Podciąganie na drążku podchwytem4xmax
Szrugsy4x15
Uginanie sztanga 4x10
Uginanie hantlom o kolano3x8

: Push

Ławka Płaska sztangą 4x12-8
Ławka Skośna sztangą 4x12-8
Rozpiętki na skośnej 4x12-8
Pompki francuskie z obciazeniem 4x15
Militarne siedząc 4x8-6
Wznosy hantli bokiem siedząc4x10-8

: Legs

Przysiady (ciężko) 4x12-8
wykroki 4x12
Martwy na prostych4x10-8
Wspięcia na palce stojąc
Wspięcia na palce siedząc


Witam jade teraz takim planem ale rozłożyłem go tak
Pon:pull
Wt:legs
Czw:push

Czy tak może być?? i czy plan okej?

Nikt nie odp bo nikt nic o Tobie nie wie może i jesteś sławny ale nie na tym forum napisz cos o sobie ;) może jakaś ankieta? :D

Płeć :mężczyzna

Wiek :19

Waga :87

Wzrost :187

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :6miesiecy

Uprawiane inne sporty :wszystko po trochu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silowania w domu

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :bialko sfd/ kreatyna universal

Ostatnio przerabiany plan:Split 4dniowy

max nie sprawdzam

dieta B/T/W 2.5/kg 1.1/kg 4,5/kg Jeśli chodzi o trening co tydzień w głównych ćw zwiększam obciążenie,

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

pull uginanie hantlom o kolano bym wywalił + ew coś na tylny akton barków
push wycisk na skosie hantle zamiast sztangi, militarne stojąc
legs mało... paoswałoby jeszcze jakieś ćwiczenie. przysiad ze sztangą z przodu/ hack przysiad/ prostowanie nóg na maszaynie (jeśli jest np. dopinane do ławki), wspięcia siedząc wywal

zmieniłbym rozkład w ciągu tygodnia na :
pn. nogi
wt. Push
czw. pull

ok zmienione a jak jest roznica miedzy milatrnymi stojac a siedzac?

stojąc mniej obciąża kręgosłup, do tego możesz sobie pomagać częściowo nogami(jak nie będziesz dał rady skńczyć serii), chyba że nie puszcza cię sufit to wtedy pozostaje wersja siedząc

zgadłeś siłownia w piwnicy sufit 2m:(