Dieta redukcyjna do oceny

Płeć : mężczyzna
Wiek : 29
Waga : 90
Wzrost : 189
Obwód klatki : 98
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 89
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW,5 x 5, w DNT bieganie. Od nowego roku powrót do kolarstwa
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : prawidłowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC, BCAA,
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, LC

W ciągu ostatnich 5 miesięcy z powodów osobistych usiałem zrezygnowąć z uprawiania sportu. Wcześniej trenowałem kolarstwo szosowe ( do 9h/tydzień) oraz trochę biegałem. Od około miesiąca zacząłem ćwiczenia siłowe FBW 5 x 5, wróciłem do biegania 2-3/ tydzień, czasem jakis basen. Od nowego roku planuję powrót do treningów kolarskich. Mój cel to w pierwszej kolejności redukcja tkanki tłuszczowej.

Podbij tłuszcz i lekko zredukuj węglowodany. Dodaj tłuszcze roślinne i więcej warzyw :)

To przykładowy dzień, warzyw w ciągu dnia wpada zdecydowanie więcej.

Zatem w celu redukcji zdejmij trochę węglowodanów, a dołóż tłuszczy roślinnych (orzechy, ziarna, olej, oliwa). Dieta wygląda bardzo czysto - wystarczy ją utrzymać :)
No i pamiętaj o rybach w diecie - są doskonałe pod względem gatunku białka i tłuszczu.

Zmieniony przez - Angelica w dniu 2014-11-24 22:23:05