Nowy i proszę o rady i dość nie typowe pytania

Witam
Nazywam się Paweł.
Zaglądam od dawna na to forum i chciałbym zacząć sumiennie ćwiczyć.Chodzi mi o masę mięśniową.Tylko nie mam sprzętu do ćwiczeń żadnego. W planach jest zakup chantli ławki itd. Na razie zostajemy przy domatorze. Więc czytając forum nie znalazłem ani jednego filmiku pełno metrażowego planu rozkładu ćwiczeń na masę 3-4dniowego z pełnym czasem wykonywania ćwiczeń z przerwami i kolejnośćią. Jest filmik instruktażowy taki dość fajnie skonstruowany by Mawashi. Ale chodzi mi o to że nie ma tam ilości powtórzeń ,co w jaki dzień robić, ile powtórzeń i w jakiej kolejności,czyli pompki potem przysiady potem znowu pomki itd? Pomóżcie bo zapał jest spory . Tutaj jest taki przykład.

1. Nie ten dział- trening w domowych warunkach (stamtąd jest film Mawashiego)
2. Tam też masz opisane serie i powtórzenia- zresztą przy ciężarze ciała możesz robić i 60 powtórzeń, więc nie jest to tak istotne.

jak usunąć ten temat?