Plan będzie wyglądał następująco:
trening A
Przysiad ze sztangą
wyciskanie hantli na skosie dodatnim
podciąganie szerokim nachwytem
omawiane barki
zginanie przedramion z supinacją
prostowanie przedramion ze sztangą
wspięcia na palce
trening B
MC
dipsy
podciąganie hantli w klęku podpartym na ławce
wyciskanie sztangi sprzed klatki
zginanie przedramion w uchwycie neutralnym
prostowanie przedramion ze sztangą
wspięcia na palce
standardowy układ 15 - 1s, 10 - 2s, 5 - 3s. Wspięcia na palce bez jakiejkolwiek progresji po 30 - 35 powtórzeń przez cały cykl.
Krótkie, trzydziestosekundowe przerwy pomiędzy klatką i plecami.
Chętnie przedyskutuję przedstawiony zestaw :)
Zmieniony przez - nocnik80 w dniu 2014-12-21 22:32:27