Ocena diety plus kilka pytań

Witam, zacząłem ćwiczyć i wprowadziłem również dietę. Ułożyłem ją zgodnie z moim zapotrzebowaniem na mikroskładniki.
Białko 2g/kg
Węgle 6,4g/kg
Tłuszcz 1,5g/kg

Mój wiek: 19
Waga: 72kg
Wzrost: 178cm

Trening: na razie tylko siłowy 3x w tygodniu.

Poniżej moja dieta.


Mam też kilka pytań. Mianowicie:
1. Jak powinny różnić się moje posiłki w dzień treningowy/nietreningowy.
2. Czy taka dieta będzie odpowiednia dla mojego celu. Mam zamiar nabyć masę mięśniową przy jak najmniejszym przyroście tłuszczu.
3. Jak wprowadzić trening aerobowy?

Liczę na waszą pomoc i z góry dziękuję.

składowo dieta ok

1. Nie muszą sie wcale różnic}
2. Ciezko powiedziec zbyt indywidualna kwestia, musisz sprawdzic na sobie co sie dzieje z organizmem
3. W DNT daj 20min biegu, albo przed/po treningu

Dzięki za szybką, konkretną odpowiedź.
Mam jeszcze jedno pytanie. Nie mogę jakoś znaleźć alternatywy na ostatni posiłek. Co jeść zamiast twarogu?

Zmieniony przez - marcus1112 w dniu 2014-11-24 23:29:42

mięso, tłusta ryba, wpc, raz na jakiś czas tuńczyk z puszki- nie musi to być koniecznie ser

dodałbym białka pochodzenia zwierzęcego do śniadania

Dzięki. Na śniadanie jem to co w rozpisce, a jeśli mam 5 minut więcej czasu, to smażę sobie omlet. Więc białka pochodzenia zwierzęcego też są.