Czterodniowy split na masę do oceny.

Witam. Po pół roku ćwiczeń planem FBW chcę przesiąść się na split i rozpisałem sobie takie coś:

D1 PLECY
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem
- martwy ciąg
- ściąganie drążka wyciągu górnego
- wiosłowanie sztangą
- przyciąganie liny wyciągu dolnego
- szrugsy

D2 KLATKA + TRICEPS
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej
-wyciskanie hantli, skos w górę
-krzyżowanie linek wyciągu górnego
-rozpiętki na maszynie „butterfly”
-pompki na poręczach
-wyciskanie francuskie leżąc
-prostowanie ramion na wyciągu

D3 WOLNE
D4 NOGI
-przysiad ze sztangą
-przysiad wykroczny
-martwy ciąg na prostych nogach
-prostowanie/zginanie nóg na maszynie
-wspięcia na palce

D5 BARKI + BICEPS
-wyciskanie na maszynie
-wyciskanie hantli siedząc
-millitary press
-podciąganie sztangi do mostka
-unoszenie hantli w opadzie tułowia
-zginanie ze sztangą podchwytem
-modlitewnik
-uginanie z hantlami (supinacja)

D6 WOLNE
D7 WOLNE


Bardzo prosiłbym o wskazówki co mogłbym zmienić w tym planie. Mam problem z ustaleniem liczby serii i powtórzeń w ćwiczeniach, szczególnie tych na klatkę (aktualnie robię WL 10/8/6/6 z progresją ciężaru).
Z góry dziękuję za wszelkie uwagi.

D1 PLECY
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem
- ściąganie drążka wyciągu górnego
Masz praktycznie zdublowane cwiczenia

D2 KLATKA + TRICEPS

-krzyżowanie linek wyciągu górnego
-rozpiętki na maszynie „butterfly”
wyrzuć jedno i zostaw pompki

D3 WOLNE
D4 NOGI

troszke za mało na 2
te wyprosty i zginanie to zamiennie czy to i to?


D5 BARKI + BICEPS
-wyciskanie na maszynie
-wyciskanie hantli siedząc
-millitary press
-podciąganie sztangi do mostka
-unoszenie hantli w opadzie tułowia
-zginanie ze sztangą podchwytem
-modlitewnik
-uginanie z hantlami (supinacja)

nic nie ma na tył
jedno wyciskanie wystarczy

Robię i zginanie i prostowanie nóg na maszynie. Co do treningu barków to czy unoszenie hantli w opadzie nie jest właśnie ćwiczeniem na tylne aktony? Jakie jeszcze ćwiczenie mógłbym dorzucić na nogi?