Brak odczuwania pompy po godzinie treningu.

Witam
Zrobiłem cztery treningi FBW przedstawiam trening;
1.przysiad 41kg x12 , 46kg x 10 , 51kg x 8, 56kg x6
2.rdl 41kg x 12, 49kg x10 , 57kg x 8
3wyciaskanie na ławce 36kg x 12 , 41kg x 10 , 46kg x 8 , 48kg x 3
4.wiosłowanie 25kg x12 , 31kg x 10 , 37kg x 8 , 41kg x 6
5.wyciskanie w staniu 21kg x 12 , 26kg x 10 , 31kg x 6
6podciąganie na drążku (na razie tego nei robię ponieważ brak drążka na dniach będzie )

wyżej również wymieniłem ilę robię serii oraz z jakim ciężarem

po tych treningach nie odczuwam większego zmęczenia, choć po dwóch pierwszych nawet były lekkie zakwasy, pytanie czy robię rozgrzewkę ? tak robię rozgrzewkę, również przed każdym ćwiczeniem dogrzewam mięśnie z bardzo małym ciężarem.
Po każdej ostatniej serii czuję że mam pompe lecz to szybko mija, równiez mam takie pytanie dlaczego na klatę w 3 seri zrobię 46kg osiem razy a w 4 serii z 48 kg zrobię już 3 razy ?

Prosze o wytłumaczenie oraz szczerą pomoc

Pompa mięśniowa to nic innego jak zwiększenie się objętości mięśni przez napływ krwi do danego mięśnia. Wywołana jest po prostu treningiem danej partii mięśniowej. Pracujące mięśnie mają zwiększone zapotrzebowanie na składniki energetyczne i tlen. Jednocześnie większy napływ krwi do mięśnia pozwala na odprowadzenie z mięśnia niechciane produkty jak choćby kwas mlekowy.

Czy pompa mięśniowa jest konieczna? Nie jest. Pompa też nie musi mieć żadnego przełożenia na efekty naszych treningów. Natomiast każdy trenujący nie powinien mieć problemu z jej wywołaniem.
Najczęściej towarzyszy nam przy treningach o większej objętości treningowej np 10x10 czy 8x8, podobnie jak wprowadzimy jakieś dropsety do treningu.

"Siła" pompy zależy też w dużej mierze od tego jak się odżywiamy czyli dieta z wysokim udziałem węglowodanów i odpowiednim nawodnieniem. Ponad jeśli zależy nam na pompie można sięgnąć po odpowiednie suplementy.

Pamiętajmy jednak, że pompa jest naturalnym zjawiskiem i jak szybko można ją wywołać tak szybko zanika po zakończeniu treningu.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-17 14:54:20

Organizm adaptuje się do ciężarów i będzie coraz sprawniej sobie radził z treningiem to że pompa niedługo po treningu znika to rzecz całkiem naturalna trening ją wywołuje i po treningu znika.

Zrobisz mniej powtórzeń bo z każdą kolejną serią organizm jest bardziej zmęczony i ta jedna seria już za dużo i klatka nie daje rady.

a jeszcze jedno, co byście powiedzieli o tym carbomaxie ?https://sklep.sfd.pl/ActivLab_CARBOMax_ENERGY_POWER-opis2099.html

oraz o tych witaminach czy warto ?https://sklep.sfd.pl/ActivLab_TOP_10_dla_mężczyzn_chelaty_minerałów-opis2115.html

Nie ten dział.

Co o tym można powiedzieć?
Carbo jak Carbo.

Nie kupuj ani carbo, ani witamin.