Poniedziałek Klata & Tric
Wyciskanie na płaskiej 4 serie po 8 powtórzeń
Wyciskanie na skosie ujemnym 4 po 8
Rozpiętki na dodatnim skosie 4 po 8
Tric
Wyciąg 4 po 8
Pompki na triceps 4 po 10
Francuskie 4 po 8
Sroda Plecy & Bic
Wiosłowanie 4 po 8
Wyciag 4 po 8
Biceps
Łamana 4 po 8
Hantelki 4po 8
Prosta sztanga 2 po 8
Piątek Nogi & Barki
Wykroki 4 po 8
Łydki na progu 30 na dwóch nogach
15 na jednej
15 na drugiej
20 na dwóch
10 na jednej
10 na drugiej
40 na dwóch
Przysiady 4 po 8
Nie mam pomyslu kompletnie co do barkow i ktore cwiczenia je dobrze angażują :)