Za dużo KCAL ? Prośba o pomoc

Wiek: 18
Waga: 73.7
Wzrost: 177
Staż treningowy: 5 mieś
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tyg siłownia około 3x 100 min
Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): zadne
Stan zdrowia: Zdrowy
Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): Redukcyjna
Wrażliwość na stymulanty: nie
Możliwosci finansowe: 300 zl
Cel/problem/opis : Mam problem według moich obliczeń zapotrzebowanie to 2732 spadłem do 2400 na redukcję lecz czuję że zadużo jem nie jestem w stanie zjeść posiłku Wszystko jest ok czy może pomyliłem się w obliczeniach może ktoś to sprawdzić ?

coś kombinowane było z tymi makro czy mi źle wyświetla?

Wygląda ok :)
Może po prostu wcześniej jadłeś dużo bardziej kaloryczne posiłki i teraz zwiększyło sie to objętościowo

2700 kcal wydaje się i tak mało przy 1,5h ćwiczeń i wadze 73kg.

Białko w nadmiarze hamuje apetyt.
Zmniejsz białko do 140-150g, podbij tłuszcz i będzie łatwiej to zjeść.
Najlepiej coś co zawiera omega-3, bo brakuje Ci tego w diecie (olej lniany, siemię lnianę, makrela, śledź, łosoś, sardynki, orzechy włoskie, ...)
Do tego wiadomo - warzywa zapychają.

Może to być też kwestia hormonów, trzymaj dietę przez tydzień i popatrz co się zmieni (waga, obwody) i jak się z tym czujesz i na tej podstawie ew. zmiany wprowadzaj.

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-11-25 20:56:57