wyliczone zapotrzebowanie na pierwszej lepszej stronce to ok 3200kcal (pracuje fizycznie )
weglowodany:445gram
bialko :136g
t:70 gram
oto moja dieta wiem ze moze dosc monotonna ale jestem fanem piersi (OO)
1.posilek 6:00
5 jaj kurzych calych gotowanych
2 bulki kajzerki
706,5kcal B:40,52 W:64,57 T:30,02
2.posilek 10:00
ryz bialy 100 gram
piers z kurczaka 150gr
715,5 kcal B:44,8 W:79 T:24,45
3.posilek szybki brak przerwy w pracy 12:00
banan
jogurt pitny
252kcal B:4,40 W:55,2 T:1,96
4. posilek 16-17
ryz bialy 100gram
piers z kury 120g
mieszanka warzywna 250g
813,8 kcal B:43,92 W:105,5 T:22,74
5: posilek z reguly po treningowy
ziemniaki 300g
piers z kury :) 120 g
526,8kcal B:22,40 W:169,40 T: 19
no i przed snem
dobijam wegle bułkami kajzerkami 3 szt moge zamienic na gainera choc mysle ze go niebede potrzebowal no i zawsze przed snem spozywalem twarog ale tutaj przekorczylem juz bialko i czasami zamiast banana i jogurtu wrzuce twarozek
wiec tak
3449,60 kcal
B:181,46
W:445,57
T: 103,11
jak widac przekraczam bialko i tluszcz a z weglami dosc slabo ale postaram sie cos dobijac, jak to wyglada waszym zdaniem? wydaje mi sie ze powinienem obciac troche tluscze ale niewiem zabardzo w ktorym posilku poniewaz duzo wychodzi mi z piersi , dziekuje Pozdrawiam