Plan treningowy do sprawdzenia.

Witam
mój staż to około 6 miesięcy. Waga 60kg, wzrost 180. Cel masa i delikatna rzeźba.
Proszę o sprawdzenie mojego treningu czy ilość serii i powtórzeń jest prawidłowa i czy trzeba coś zmienić ?

2x robisz w tygodniu ta sama partie I tj klatka to mi sie juz nie podoba , podbij kalorie i polacz cwiczenia (a gdzie plecy :D?)

Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2014-11-25 22:46:16

kalorie już podbite, plecy dopiero pod koniec grudnia zaczne bo teraz nie mam jeszcze drążka. Czytałem że każdą partie najlepiej dwa razy w tygodniu??? czyli jak to zrobić

Lapaj, https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Czytałem to jak zaczołem trenować czyli pół roku temu i miałem plan treningowy dla początkujących jak tutaj, ale nabrało sie siły i on już tak nie działa na mnie. Czyli w moim planie dodać jeszcze ćwiczenia na plecy i co konkretnie zmienić??

Zmieniony przez - Siłacz w dniu 2014-11-26 15:54:11

Plecy bym dodał w poniedziałek i czwartek, unoszenie sztangelki jednorącz, 4serie po 10. Co jeszcze zmienić?

nie rozumiem tego sformulowania nabralem sily , poprostu zwiekszaj progresje ciezarow , liczbe serie , inny rodzaj cwiczenia na ta sama partie miesniowa , chwyt , technika , dropsety itp. Zapewne przejadl ci sie plan gdyz nie wnosiles nic nowego do treningu , btw zrzuc tutaj diete bo i tak ktos z profesjonalnych bd chcial ;P

ciężary zwiększam ale czy plan treningowy jest dobrze ułożony i ilość powtórzeń?? dodam że robie masse




Zmieniony przez - Siłacz w dniu 2014-11-26 22:27:19

Prosiłbym o pomoc ??

pomoże ktoś?