FBW plan

Witam
Zaczne od tego, ze mam 17 lat, 175 cm wzrostu i 75 kg wagi. Na silownie chodze od miesiaca i cwicze takim planem:
Wykroki z hantlami 4s 12x
Podciaganie szerokim 4s max powt.
Wyciskanie hantli na poziomej 4s 10x
Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10x
Wyciskanie francuskie 3s 10x
Uginanie ramion ze sztanga 3s 10x

Cwicze 3x w tyg. Widac lekka roznice w wygladzie i ogromna. w sile, lecz chcialbym zbic wage do 72 kg. Czy z tym planem jest to mozliwe? Czy moge dodac aeroby po treningu?
Nastepne pytanie jest takie - czy jesli mam lekka wade postawy, to te cwiczenia sa dobre, nie obciazajace kregoslupa? (Wyeliminowalem przysiady i wioslowanie) Po prostu jak wypne lopatki, to prawa wystaje lekko ponad norme.
i ostatnie pytanie - dlaczego nie czuje klatki? Z poczatku myslallem, ze to wina obciazenia, lecz zmniejszylem i staralem sie robic jak najbardziej technicznie, ale nic to nie dalo.
Z gory dzieki za odpowiedzi.

1. Wadę postawy skonsultuj ze specjalistą. Mimo, że wyeliminowałeś najbardziej złożone ćwiczenia to wiele pozostałych również obciąża kręgosłup i inne stawy (od wady pierwotnej mogło w twojej postawie powstać wiele wad wtórnych).
2.Redukcja fatu opiera się na ujemnym bilansie kcal + aerobach, trening to bodziec do utrzymania mięsa(ja na redukcji preferuję ciężkie sety, głównie wielostawy).
3.Trudno zgadnąć dlaczego nie czujesz klatki, powodów może być wiele, najbardziej spotykane to: błędna technika, połowiczne ruchy, brak mindmuscle. Najlepiej zrobisz jak wrzucisz filmik z wykonania, łatwiej będzie ocenić sytuację.
PZDR

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2014-11-26 02:07:18

Dzięki za odpowiedź.
1. Czyli mam zaprzestać na razie ćwiczenia, aż się skonsultuję ze specjalistą? Szkoda by mi było, bo naprawdę mnie to wciągnęło. Tak jak mówię, wada nie jest jakaś kolosalna, lekko wystająca łopatka, z utrzymaniem prawidłowej postawy nie mam raczej kłopotów. Myślę, że może to być od tego, że 11 lat grałem w hokeja, a wiadomo że tam muszę cały czas być pochylony w jedną stronę.
2. Diety nie mam w ogóle ułożonej, lecz przestrzegam tych najważniejszych "przykazań". Całkowicie wyeliminowałem słodycze, słodkie napoje, nie słodzę herbaty itd. i jem 5 posiłków dziennie. Na razie nie mogę sobie pozwolić na ułożenie diety, jest nas 5 w domu i jem to co rodzicielka przygotuje :p.
3. Dziś na treningu skupiłem się na samych mięśniach klatki i mam straszne zakwasy, więc myślę, że ten problem udało się zlikwidować ;).

Zmieniony przez - sztruksy w dniu 2014-11-26 17:00:10

Co do specjalisty to prawidłowa odpowiedź brzmi: tak powieneś zaprzestać treningu siłowego do momentu konsultacji. Uważam jednak, że do momentu konsultacji trening np. kalisteniczny nie przyniesie spustoszenia dla Twojego zdrowia. Polecam książkę "skazany na trening" oraz "nagi wojownik", pdf raczej znajdziesz w necie. Co do redukcji to niestety raczej bez liczenia kcal się nie obejdzie, więc jeśli bardzo Ci zależy na szybkim zbiciu to musisz się do tego przyłożyć. Jeśli jednak będziesz ciężko trenował + kręcił aeroby + jadł tak jak piszesz nie obżerając się i odczuwając ciągle lekki głód, powinny następować łagodne zmiany w sylwetce zgodne z Twoimi założeniami.

Wiec zastosuje na ten okres czasu trening kalisteniczny, jednak zdrowie jest najwazniejsze. Co do redukcji - nie zalezy mi aby jak najszybciej spalic tluszcz, nie mam go zbyt wiele,2-3 kg chcialem jedynie zrzucic, moze to byc rozlozone nawet na 2-3 miesiace, chce jedynie widziec jakies efekty mojego treningu. jeszcze jedno pytanie mam. Slyszalem, ze basen swietnie dziala na wszelkie wady postawy. Lekarz pewnie mi to zaleci, wiec troche go wyprzedze, tylko mam pytanie, czy moge to traktowac jako aeroby w dni nietreningowe?

Basen w połączeniu z odpowiednim planem korekcyjnym z pewnością przyniesie wyśmienite rezultaty. Basen sam w sobie nie mam pojęcia, pracuj i napisz co jak to wyszło ;) Tak basen możesz traktować jako aeroby i to nie tylko w DNT również w DT.

Dzięki za wszystkie odpowiedzi, naprawdę bardzo mi pomogłeś. Po konsultacji z lekarzem, napiszę co i jak :).