shaldikova_sa
ANKIETA
*1. WIEK: 23
*2. WAGA: 57
*3. WZROST: 172
*4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT):
- przysiad: 80*3
- wyciskanie leżąc: 42,5*2
- martwy ciąg: 100*1
5. WYMIARY:
- biceps:
- klatka:
- udo:
- biodra:
*6. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 9 mięsięcy
*7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE:
w maju miałam pierwsze zawody w trójboju, przed tym przygotowania trwały 10 tygodni, zaczęłam od małych ciężarów (przysiad 30, wyciskanie 20, ciąg 40) i co tydzień dorzucałam 5 kg w przysiadzie i MC i 2,5 w wyciskaniu. Miałam 4 treningu w tygodniu – przysiad, wyciskanie, martwy ciąg, wyciskanie. Każde ćwiczenie 5*5, pod koniec cyklu mniej powtórzeń. No i kilka ćwiczeń pomocniczych. Doszłam do 70 w przysiadach, 35 w wyciskaniu i 90 w ciągu. Na zawodach zrobiłam przysiad 65, wyciskanie 32,5 i martwy ciąg 100
*8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA:
po zawodach trenowałam codziennie – split trening. zwiększałam ilość powtórzeń, zmniejszałam przerwy, każdy bój robiłam raz w tygodniu. Wyniki się zwiększyły, za 7 tygodni mam kolejne zawody, dlatego proszę o radę.
Zaczęłam przygotowania od przeszłego tygodnia. I znów pomyślałam robić 5*5, zaczynając od małych i co tydzień dorzucać 5 kg w przysiadach, 2,5 w wyciskaniu i 7,5 w martwym ciągu. Ale nie jestem pewna, że to będzie najlepsze rozwiązanie. Przejrzałam różnym planom treningowym, ale... nie wiem, co wybrać i co by lepiej dla mnie pasowało
Co do ćwiczeń pomocniczych, to na razie chyba robię za dużo, bo takie lekkie treningi mam. Do przysiadów, na przykład, robię przysiady w wolnym tempie, frontalne przysiady, przysiady wykroczne, wypychanie ciężaru na suwnicy i czasami uginanie nóg w leżeniu. Mam wzmocnić dwugłowe mięśnie uda i dolną część pleców – dlatego robię martwy ciąg na prostych nogach i nie wiem, czy lepiej go robić w dzień przysiadów czy ciągu.
Do wyciskania i ciągu też robię różne pomocnicze, nie wiem, czy jest sens wszystko rozpisywać.
Proszę o porady dotyczące planu, ciężarów i liczby powtórzeń w przysiadzie, wyciskaniu i martwym ciągu a także ćwiczeń pomocniczych.
9. DIETA:
- białko:
- węglowodany:
- tłuszcz:
10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: kreatina, protein
11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : kreatyna, protein, może bliżej do zawodów jakieś przedtreningówki
*12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) : stosunkowo dobry)
*1. WIEK: 23
*2. WAGA: 57
*3. WZROST: 172
*4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT):
- przysiad: 80*3
- wyciskanie leżąc: 42,5*2
- martwy ciąg: 100*1
5. WYMIARY:
- biceps:
- klatka:
- udo:
- biodra:
*6. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 9 mięsięcy
*7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE:
w maju miałam pierwsze zawody w trójboju, przed tym przygotowania trwały 10 tygodni, zaczęłam od małych ciężarów (przysiad 30, wyciskanie 20, ciąg 40) i co tydzień dorzucałam 5 kg w przysiadzie i MC i 2,5 w wyciskaniu. Miałam 4 treningu w tygodniu – przysiad, wyciskanie, martwy ciąg, wyciskanie. Każde ćwiczenie 5*5, pod koniec cyklu mniej powtórzeń. No i kilka ćwiczeń pomocniczych. Doszłam do 70 w przysiadach, 35 w wyciskaniu i 90 w ciągu. Na zawodach zrobiłam przysiad 65, wyciskanie 32,5 i martwy ciąg 100
*8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA:
po zawodach trenowałam codziennie – split trening. zwiększałam ilość powtórzeń, zmniejszałam przerwy, każdy bój robiłam raz w tygodniu. Wyniki się zwiększyły, za 7 tygodni mam kolejne zawody, dlatego proszę o radę.
Zaczęłam przygotowania od przeszłego tygodnia. I znów pomyślałam robić 5*5, zaczynając od małych i co tydzień dorzucać 5 kg w przysiadach, 2,5 w wyciskaniu i 7,5 w martwym ciągu. Ale nie jestem pewna, że to będzie najlepsze rozwiązanie. Przejrzałam różnym planom treningowym, ale... nie wiem, co wybrać i co by lepiej dla mnie pasowało
Co do ćwiczeń pomocniczych, to na razie chyba robię za dużo, bo takie lekkie treningi mam. Do przysiadów, na przykład, robię przysiady w wolnym tempie, frontalne przysiady, przysiady wykroczne, wypychanie ciężaru na suwnicy i czasami uginanie nóg w leżeniu. Mam wzmocnić dwugłowe mięśnie uda i dolną część pleców – dlatego robię martwy ciąg na prostych nogach i nie wiem, czy lepiej go robić w dzień przysiadów czy ciągu.
Do wyciskania i ciągu też robię różne pomocnicze, nie wiem, czy jest sens wszystko rozpisywać.
Proszę o porady dotyczące planu, ciężarów i liczby powtórzeń w przysiadzie, wyciskaniu i martwym ciągu a także ćwiczeń pomocniczych.
9. DIETA:
- białko:
- węglowodany:
- tłuszcz:
10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: kreatina, protein
11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : kreatyna, protein, może bliżej do zawodów jakieś przedtreningówki
*12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) : stosunkowo dobry)
Krzysztof Piekarz
Anonim
