Proszę o ocenę planu treningowego Push/Pull

Witam, jestem osobą początkującą pod względem stażu na siłowni. Ćwiczę..... dla mnie "już" dla innych "dopiero" 4 miesiące. Przez ten okres ćwiczyłem Planem FBW (2 przeplatane plany), postanowiłem zmienić plan na Push/pull.
Przez cały okres ćwiczenia planem FBW nabrałem sporo siły, dosyć masy i ogólnie poprawił się wygląd mojej sylwetki, lecz ostatnie 3 tygodnie a nawet miesiąc treningu nie przynoszą żadnych efektów, najwidoczniej zaczyna brakować bodźców. Bardzo bym prosił o ocenę planu Push /pull, który ułożyłem sam. Wszelkie uwagi/korekty/poprawki są bardzo mile widziane a nawet wskazane :D. Z góry dziękuje.

Push "A":
1. Przysiady ze sztangą 4s
2. Syzyfki 3s
3.Pompki (średnie rozstawienie rąk) 5s
4. Wyciskanie sztangi(skos dodatni) 4s
5. Wyciskanie żołnierskie 4s
6. Wznosy sztangielkami przed siebie 2s
7. Wyciskanie francuskie stojąc 4s

Push "B":
1. Zercher Squat 4s
2. Wspięcia na palcach ze sztangielkami 3s
3. Wyciskanie sztangi poziomo 5s
4. wyciskanie sztangielek (skos dodatni) 4s
5. Wyciskanie sztangielek w siadzie 4s
6. Wznosy sztangielek na boki 2s
7. Wyciskanie francuskie siedząc 4s



Pull "A":
1. RLD 3s
2. Wiosłowanie końcem sztangi 3s
3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s
4. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4s

Pull "B":
1. M.C 4s
2.Wiosłowanie sztangielką 3s
3. Żuraw 2s
4. Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem stojąc 4s

pn. Push A
wt, Pull A
sr. Wolne
czw. Push B
pt. Pull B
so. Wolne
nd. Wolne


pn. Push B
wt, Pull B
sr. Wolne
czw. Push A
pt. Pull A
so. Wolne
nd. Wolne


Nie wiem czy nie jest zbyt mało ćwiczeń na Triceps i biceps, zastanawiam się też czy nie dodać czegoś na biceps ze sztanga łamaną i modlitewnikiem.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Wypelnij ankiete dzialowa, jak z dieta? Nie przyszlo Ci na mysl, ze tutaj moze lezec problem, a nie w treningu? W podwieszonych dzialu masz artykul moderatora Ronnie220, gdzie masz rozpisany makrocykl treningowy na pierwszy rok treningow. Nic tylko wziac sie za to i cwiczyc

Ostatnio diete zaniedbałem to jest fakt, ale tak ogólnie teraz zapytam. Czy nie lepiej jest zmienić plan treningowy na Pushpull 4dniowy lub jakis 3dniowy ?