14 lat 150cm 40kg

Witam, otóż miałem w planie zacząć na prawdę przygodę z ćwiczeniami (w domu) na siłownie chodziłem z 2 miesiące, lecz nie jest to w 100% sprawna siłownia, gdyż jest to tylko szkolna siłownia i poprostu za bardzo nie odpowiada to moim wymaganiom.

Więc, chciałbym żeby wyglądało to poprostu w przykładowy sposób:
- pompki x serii po x ćwiczeń
- brzuszki x serii po x ćwiczeń
i inne podobne ćwiczenia na klatkę, mięśnie brzucha oraz plecy.

Odżywiam się zdrowo więc nie potrzebna jest mi żadna dieta. Mam poprostu problem z samodzielnym ułożeniem ćwiczeń. Mam zamiar ćwiczyć 2/3 razy w tygodniu. Dodam, że bawiłem się już w brzuszki/ pompki ale nie robiłem tego systematycznie.
Z góry przepraszam jeżeli zły temat, ale pierwszy raz mam styczność z tym forum.

Jest masa ćwiczeń które można wykonywać z ciężarem własnego ciała. Przysiady, podciąganie, pompki, skłony i oczywiście różne warianty tych ćwiczeń. Więcej znajdziesz zapewne w tym dziale https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html
Poczytaj i wykombinuj coś. Nie wykonuj treningu codziennie gdyż mięśnie muszą się też zregenerować.

zorientuj sie czy nie ma w twojej okolicy jakiejs sekcji street workoutowcow