dwa pytania

Witam,
1. Jestem na masie juz prawie dwa miesiace chce byc na niej jeszcze przez najblizszy miesiac, a potem przjesc na rzezbe, nie abrdzo sie na tym znam wiec chciałbym was zapytac jak powinna wygladac taka dieta na rzezbe i cwiczniea, nie odsylajcie mnie do atlasu cwiczen tylko rzuccie pare istotnych rad co powinienem uwzgeldnic w treningu i w diecie
2. przez 7 tygodni przyyłem jakies 4 kilo jak oceniacie taki wynik?, trenuje 3-4 w tygodniu i jem dosyc dobrze (wiadomo czasem sie zdazy jakis syf ale chyba nie mozna popadac w skrajnosc)

1. trening moze zostac bez zmian, dodajesz tylko w pozniejszych etapach aeroby
dieta z ujemnym bilansem kalorii czyli glownie ucinasz powoli wegle
2. jak najbardziej ok, nie ma co sie spieszyc z "wbijaniem" kilogramow