Dieta ( waga 55 kg )

Cześć wszystkim,
Jestem tutaj nowy i poszukuję pomocy ze zrobieniem odpowiedniej diety. Bardzo chciałbym przytyć, ale niestety nie umiem.,,
W dodatku chodzę do pracy na 4 zmiany i nie wiem jak taką dietę szłoby rozpisać.
Codziennie np, jem śniadanie ( jajecznice, kanapki z sałatą, szynką, serem, pomidorem, ogórkiem zielonym i camembertem), na obiad jem kurczaka z ryżem, gulasz, bigos itp ( przykładowe obiady ), kolacja to znowu kanapki lub ciepły posiłek zależnie od tego jaką mam zmianę.
Do pracy biorę po 5-6 kanapek lub 4 bułki z tym co wymieniłem przy kanapce. Koledzy śmieją się, że jem dużo, a nic nie tyje.

Bardzo chciałbym przytyć oraz kupić sobie atlas do ćwiczeń w domu.
W pracy też mam wysiłek fizyczny bo pracuje jako górnik.
Pozdrawiam i myślę, że ktoś pomoże.

Mam ten sam problem z przytyciem i do roboty na 2 zmiany 14/22 i nie mam jak tego pogodzić (czyt. 2 zmiana) np z treningami, z dieta jeszcze jakoś ujdzie ale też za wesoło nie jest. Najpierw to wyliicz sobie na stronie Potreningu.pl jakie masz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  i np ułóż jakaś diete wtedy np z tego co podałeś to ktoś by ocenił. offtop taki pewnie mod usunie ;p Atlasu ludzie nie polecają tak mi pisali w temacie. Zajrzyj do działu Marbo Sport jesli chodzi o sprzęt do ćwiczeń.

Zmieniony przez - Soba20 w dniu 2014-11-26 22:18:09

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

według mnie wyliczanie co do kalorii diety jest bez sensu. Po prostu jedz porządnie, zrób sobie jakąś dużą jajecznice na śniadanie, spakuj sobie jakies miesko do pracy z ryżem/kaszą/makaronem, po powrocie do domu podobny posiłek, a wieczorem różnorakie nabiały, możesz nawet kanapki jeść jak nie ćwiczysz. Jak chcesz przytyć to najważniejsze są ogólnie duże ilości węglowodanów, np. ryż. kasza, makaron, ziemniaki. A dobra recepta na szybkie przytycie to jedzenie węglowodanów wraz z tłuszczami - tkanka tluszczowa szybko się odlozy

heh ja w szkole szamam 6-7 bul na sniadank 200 g platkow owsianych na obiadek woreczek kaszy czy ziemniaczki , a na kolacyjke 7 jaj lub jakies mieso tluste i tylk0 194 i 61 kg wagi. moze za bardzo aktywny fizycznie jestem , ale na tyle zarcia...

Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2014-11-29 00:09:55

Zacznijmy od tego, że nie ma dużo, jest tylko odpowiednio. ile masz wzrostu?

Policz zapotrzebowanie i zobacz ile wyjdzie, obstawiam, że nie jesz nawet połowy tego ile potrzebujesz..

Przede wszystkim warto się zaopatrzyć w wagę kuchenną, jakieś tabele kalorii i makroskładników i podliczyć ile jesz

Warto też zrobić sobie panel tarczycowy.

To że pracujesz na 4 zmiany to tylko niedogodność, a nie jakiś większy problem