5/3/1 bbb

Mafgan

Witam jak rozdzielić cieżary (%) w poszczególnych tygodniach cyklu, jeżeli będzie on trwal 6 tygodni z racji tego że cwićze 3x na tydzień

Boring but big 5/3/1

Tydzień 1: ABC
Tydzień 2: DAB
Tydzień 3: CDA
Tydzień 4: BCD
Tydzień 5: ABC
Tydzień 6: D

Tydzień 1
Seria 1 - 5 x 65%
Seria 2 - 5 x 75%
Seria 3 - 5+ x 85%

Tydzień 2
Seria 1 - 3 x 70%
Seria 2 - 3 x 80%
Seria 3 - 3+ x 90%

Tydzień 3
Seria 1 - 5 x 75%
Seria 2 - 3 x 85%
Seria 3 - 1+ x 95%

Tydzień 4
Seria 1 - 5 x 40%
Seria 2 - 5 x 50%
Seria 3 - 5 x 60%


Dzień 1

Wyciskanie żołnierskie - 5/3/1
Wyciskanie żołnierskie - 5 x 10 22,5
Lat Work - 5 x 10

Dzień 2

Martwy ciąg - 5/3/1
Martwy ciąg - 5 x 10
Brzuch/Dwugłowe - 5 serii

Dzień 3

Wyciskanie leżąc - 5/3/1
Wyciskanie leżąc - 5 x 10
Lat Work - 5 x 10

Dzień 4

Przysiad - 5/3/1
Przysiad - 5 x 10
Brzuch/Dwugłowe - 5 serii

Proszę o pomoc osoby które miały już styczność z tym planem, Dziękuje!