Trening dla koszykarza

Witam! Na początku zaznaczę, że staram się czynnie uprawiać koszykówkę i to dla takiej osoby poszukuje treningu.
Mam lekko ponad 170 cm wzrostu i ważę około 72 kg, wiek-5 miesięcy przed 18. Koszykówkę uprawiam 2 razy w tygodniu.
Dwa miesiące przed wakacjami i wrzesień robiłem ogólnorozwójkę na maszynach. Chciałbym ćwiczyć w kierunku koszykarskim/sportowym. Mam dość masywne uda i tyłek, przy swoim wzroście doskakuje do obręczy na zwyczajnych koszach. Mam więc masę mięśniową na udach.
Proszę o poradę na temat i rozpisanie treningu. Chciałbym rzeźbić uda(wyskok) i rozbudować górną część ciała, nie tracąc przy tym dynamiki i szybkości oraz przyspieszenia. Również urósł mi trochę brzuszek, a więc chciałbym go doprowadzić do porządku.
Do siłowni mam dostęp mniej więcej 3 razy w tygodniu plus raz w tygodniu mogę wykonywać zwykłe ćwiczenia bez użycia sprzętu.

Nie licz na gotowe bo z tego co podałeś to trzeba by zająć się Tobą kompleksowo a tak naprawdę czekasz na to, żeby ktoś to zrobił za Ciebie poszukaj poczytaj poradź się a nie prosisz o dość skomplikowany plan treningowy ukierunkowany na wiele elementów itd pozdr