przemq47
Siema :) Z racji, że przechodzę na pierwszą masówkę z liczeniem kalorii, chciałbym żeby miało to ręce i nogi, a myślę że dziennik to niezły początek ;)
Nazywam się Przemek, mam 17 lat (2 liceum).
Na siłowni "macham sobie" jakoś od 1,5 roku, tylko w moim przypadku 1/2 tego czasu to machanie, i jedzenie twarogu i łyżki oliwy przed snem :D
Następnie kilka filmów na yt, oraz "porad" znajomych: "Jedz ile się da, to przykoksisz", No i tak rozpisałem dwa etapy, które są widoczne na pierwszych dwóch fotkach niżej :) Pewnie wyglądałbym jeszcze bardziej jak Bonus BGC, gdyby nie to, że przez czas wpieprzania na umór, ćwiczyłem MMA.
No i na wakacjach w końcu postanowiłem zrobić coś z tym fatem, i zacząłem powolną redukcję, i tak do dzisiaj tj. 27.11, z 83 kg zszedłem na 71 kg. W sumie mógłbym jeszcze z 2 kg zrzucić, bo na dolnej części brzucha coś tam jeszcze jest, ale już nie mógłbym patrzeć na to jaka szczypa z tego została xD
Dobra, do rzeczy
Dietka
Na redukcji głównie dieta LC (co 4 dni ładowanie), i później IF(HC). Skończyłem na 2000 kcal
Na masie (od dzisiejszego dnia) wstępnie dieta HC, ale planuję zrobić ogólnie carb cycling, żeby jak najmniej się zalać. Zaczynam od reverse, 2300 kcal.
Suple: Monohydrant z Myprotein czasami bratu podkoszę BCAA, ale ja raczej nie mam pieniędzy, żeby wydawać na suple.
Trening
Ostatnie 1,5 miesiąca redukcji podniosłem do 6,7 dni w tygodniu split
Masa- FBW 3x w tygodniu
A
Plecy:
- Martwy ciąg na prostych 3s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- hantle płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga „21” x3
B
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Klatka piersiowa:
- sztanga skos 2s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Wymiary
Ramiona- 36 cm
Udo- 55 cm
Pas- 85 cm
Cele: Jak najczystsza masa, przez okres ok. 5 miesięcy, zobaczymy jak pójdzie z fatem :)
Pierwszy trening nowym planem zaczynam od jutra.
Zdjęcie z porównaniem to okres początkowy, i to pierwsze zalanie :) Pojedyncze fotki- obecnie. Wieczorem postaram się pomierzyć :)
Zmieniony przez - przemq47 w dniu 2014-11-27 13:48:12
Zmieniony przez - przemq47 w dniu 2014-11-27 20:25:58
Nazywam się Przemek, mam 17 lat (2 liceum).
Na siłowni "macham sobie" jakoś od 1,5 roku, tylko w moim przypadku 1/2 tego czasu to machanie, i jedzenie twarogu i łyżki oliwy przed snem :D
Następnie kilka filmów na yt, oraz "porad" znajomych: "Jedz ile się da, to przykoksisz", No i tak rozpisałem dwa etapy, które są widoczne na pierwszych dwóch fotkach niżej :) Pewnie wyglądałbym jeszcze bardziej jak Bonus BGC, gdyby nie to, że przez czas wpieprzania na umór, ćwiczyłem MMA.
No i na wakacjach w końcu postanowiłem zrobić coś z tym fatem, i zacząłem powolną redukcję, i tak do dzisiaj tj. 27.11, z 83 kg zszedłem na 71 kg. W sumie mógłbym jeszcze z 2 kg zrzucić, bo na dolnej części brzucha coś tam jeszcze jest, ale już nie mógłbym patrzeć na to jaka szczypa z tego została xD
Dobra, do rzeczy
Dietka
Na redukcji głównie dieta LC (co 4 dni ładowanie), i później IF(HC). Skończyłem na 2000 kcal
Na masie (od dzisiejszego dnia) wstępnie dieta HC, ale planuję zrobić ogólnie carb cycling, żeby jak najmniej się zalać. Zaczynam od reverse, 2300 kcal.
Suple: Monohydrant z Myprotein czasami bratu podkoszę BCAA, ale ja raczej nie mam pieniędzy, żeby wydawać na suple.
Trening
Ostatnie 1,5 miesiąca redukcji podniosłem do 6,7 dni w tygodniu split
Masa- FBW 3x w tygodniu
A
Plecy:
- Martwy ciąg na prostych 3s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- hantle płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga „21” x3
B
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Klatka piersiowa:
- sztanga skos 2s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Wymiary
Ramiona- 36 cm
Udo- 55 cm
Pas- 85 cm
Cele: Jak najczystsza masa, przez okres ok. 5 miesięcy, zobaczymy jak pójdzie z fatem :)
Pierwszy trening nowym planem zaczynam od jutra.
Zdjęcie z porównaniem to okres początkowy, i to pierwsze zalanie :) Pojedyncze fotki- obecnie. Wieczorem postaram się pomierzyć :)
Zmieniony przez - przemq47 w dniu 2014-11-27 13:48:12
Zmieniony przez - przemq47 w dniu 2014-11-27 20:25:58
Krzysztof Piekarz
