Dieta na redukcję do oceny + suplementacja

Witam. Zacząłem się redukować od końcówki września, tj. próbowałem, ale zawsze coś słodkiego wpadło, a jak już wpadło to grubo przekraczałem bilans kaloryczny (dokładnie nie wiem o ile bo nie liczyłem wtedy tego tak dokładnie). Co prawda obciąłem trochę ilość spożywanych węgli, waga mi spadła o 5 kg (zacząłem się redukować po cyklu na monohydracie więc to pewnie w sporej ilości była woda) i w zasadzie byłoby w porządku, bo obwody mi nie pospadały, siła nadal powinna być. Powinna, bo od jakoś początku października mam kontuzję nadgarstka i mam przymusowy urlop od ćwiczeń większości partii mięśniowych (głównie klata, ramiona, trochę barki i plecy). Od soboty zacząłem poważnie liczyć te makro, wszystko zapisuję na FatSecrecie. Moja waga w niedzielę 74,6 kg przy wzroście 175 i bf 18,1%. Mój problem: czy moja dieta dobrze wygląda, czy warto coś pozmieniać czy może tak zostać. Mam również do dyspozycji bcaa xtra activlaba i spalacz thermo speed. Z góry dziękuję za rady i krytykę i przepraszam jeżeli temat jest w złym dziale. Pozdrawiam.

EDIT: pierw napisałem a potem dopiero przeczytałem regulamin, bardzo przepraszam wklejam ankietę i zrzut z potreningu.pl:
Płeć : mężczyzna

Wiek : 18
Waga : 74,6
Wzrost : 174
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 35,5
Obwód talii : 86,7
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 18%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg aeroby + nogi, brzuch, plecy i barki w dni bez aero (kontuzja)
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, rower stacjonarny, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : monohydrat kreatyny, bcaa, arginina
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : tzw "brudna masówka" i niezbilansowana redukcja






Zmieniony przez - nachodonozor w dniu 2014-11-27 14:28:29

Zmieniony przez - nachodonozor w dniu 2014-11-27 14:29:07

Zmieniony przez - nachodonozor w dniu 2014-11-27 14:29:25

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.