Mam 19 lat, 188cm wzrostu i 87kg wagi. Z siłownia zaczalem przygode kilka miesiecy temu ( 4 miesiace ). Ćwiczyłem wczesniej Spiletem 3 dniowym ( Klatka-Triceps; Plecy-biceps; Nogi-barki ). Teraz planuje zmienic plan na Push & Pull, troche poczytalem i ulozylem swoj wlasny plan treningowy.
Moje pytanie brzmi ile serii własciwych robic danego ćwiczenia + prosilbym o ocene planu i ewentualne poprawki.
Oto plan:
PUSH : Klatka / Barki / Triceps
1 )
1. Przysiad ze sztanga z tyłu
2. Wykroki
3. Wyciskanie sztangi lezac
4. Wyciskanie hantli skos
5.OHP
6.Wyciskanie francuskie
7.Wspiecia na palce siedzac
2)
1. Przysiad ze sztanga z przodu
2. Wejscie na stopien
3.Wyciskanie sztangi skos
4.Wyciskanie hantli lezac
5.Arnoldki
6.Wznosy ramion na boki
7.Wyciskanie sztangi wąsko
8.Wspiecia na palce stojac
PULL: Plecy / Nogi / Biceps / Kaptury
1)
1. Podciąganie na drążku
2. MC
3. Wiosłowanie
4. Wiosłowanie pol-sztanga
5. Żuraw
6. Biceps dowolnie
2 )
1. Podciąganie na drążku
2. Martwy na prostych
3. Wiosłowanie hantlą jednorącz
4a. Face pull
4b. Szrugsy
5. Biceps dowolnie
Mam zamiar cwiczyc systemem push1-pull2-wolne-push2-pull1-wolne-wolne.