Dobry plan, dieta?

Wiek: 20
Waga: 89
Wzrost: 190cm
Staż treningowy: 2 miesiące
Obwód pasa: 90,5cm
Obwód klaty: 95cm
Obwód uda: 57cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4 razy w tygodniu, staram się raz w tyg na basen, rower

czasami, bieganie raz na 2 tyg (nie wiecej niż 4km), 2 lub jeden trening w tyg siatkówka
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia:dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia, rower, pływanie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak dopiero co napisałem
Wrażliwość na stymulanty:brak
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: redukcja masy tłuszczowej, przyrost masy mięśniowej.

Czy ułożyłem dobry plan treningowy oraz diete?
Jakieś odżywki wskazane? Jeśli tak jakie i kiedy?

DZIEKI! POZDRAWIAM!


PONIEDZIAŁEK - Klata , biceps
-wyciskanie sztangi 4s 12 powtórzeń
-wyciskanie hantelek 4s 12 powtórzeń
-wyciskanie hantli/sztangi skos dodatni 12 powtórzeń
-rozpientki 3-4s 15 powtórzeń

biceps
-uginanie sztanga 3s 12 powtórzeń
-uginanie sztanga nachwytem 3s 12 powtórzeń
-uginanie hantelkami na stajaca 3s 12 (2 rece x2)powtórzeń
-uginanie hantli chwyt młotkowy 3s 12 powtórzeń


WTOREK - nogi ,brzuch
-przysiady ze sztanga do ziemi 4s 12 powtórzeń
-wykroki ze sztanga lub hantlami 4s 16 powtórzeń
-prostowanie nog na maszynie 4s 12 powtórzeń
-wspiecia na palce 4s (na max aż piecze)
-rower odcinek 10km max tempo (czasami)

-brzuch trening abs 2


ŚRODA - plecy triceps
-Przenoszenie sztangielki za głowę 3s 12 powtórzeń
-podciaganie sie do klatki 4s na max
-wiosłowanie sztanga 4s 12 powtórzeń
-Unoszenie tułowia w leżeniu na ziemi 3s 12 powtórzeń
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12powtórzeń

triceps ;
-wyciskanie francuskie sztanga 3s 12 powtórzeń
-wyciskanie wasko sztangi 3s 12 powtórzeń
-wyciskanie hantelka za głowie (naprzemian raz jedna reka raz 2 ) 3s -12 powtórzeń
-Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 4s 12 powtórzeń


CZWARTEK: barki, brzuch
-wyciskanie sztangi za glowie na siedzaco 4s -12 powtórzeń
-wycskanie hantli za glowe 4s 12 powtórzeń
-unoszenie hantelek bokiem 4s 12 powtórzeń
-sztrugsy 5s 15 -12 powtórzeń
-Unoszenie gryfu na prostych ramionach 4s 12powtórzeń

-abs 2

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.