Ocena planu treningowego

Witam, jestem tutaj nowy. Mój staż na siłowni wynosi 5 miesięcy. Plan treningowy ułożyłem sobie sam po przeczytaniu różnych informacji na ten temat. Trening pod budowę masy. Chciałbym żebyście rzucili okiem na mój plan i ewentualnie wnieśli poprawki jeśli jest coś nie tak jak powinno. Z góry wielkie dzięki ;)

PONIEDZIAŁEK:

Klata:

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8
Przenoszenie sztangielka w leżeniu 3x8
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x12

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x8
Uginanie ramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego stojąc 3x8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z suplinacją 3x12

WTOREK:

Nogi:

Przysiady ze sztangą na barkach 3x8
Prostowanie nóg w siadzie 4x12
Uginanie nóg w leżeniu 4x12
Wspięcia na palce stojąc 3xmax

CZWARTEK:

Barki:

Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x8
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12

Triceps:

Wyciskanie francuskie na drążku wyciągu dolnego leżąc na ławeczce / siedząc na krześle 3x8
Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 3x12
Pompki w podporze tyłem 3xmax

PIĄTEK:

Plecy:

Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2x8
Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 1x8
Podciąganie na drążku w uchwycie wąskim 1x8
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x8
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego stojąc z wygiętymi plecami 3x8
Przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadze do klaty 3x8
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie za kark 3x8
Wznosy barków 3x12

Przedramiona:

Uginanie nadgarstków nadchwytem 3xmax
Uginanie nadgarstków podchwytem 3xmax
Obracanie przedramion 3xmax

Wrzuciłbym jakieś ćwiczenie na tył barków np. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia.

Co to za masakra z plecami?
Wywal któreś z przyciągań i wrzuć coś na prostowniki (Martwy Ciąg najlepiej, ew. prostowanie tułowia na ławce rzymskiej).
Na plecy 4 ćwiczenia starczą... max 5.

Ćwiczenie przedramion jest zbędne - pracują przy innych ćwiczeniach.

j/w tym bardziej, ze twoj staz to tylko 5 miesiecy przyjdzie czas na okresy bardziej hardcorowe

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.