bagnica
Kończę redukcję przy 85kg 184 wzrostu,z lekką kontuzją pleców (jakieś tam przeciążenie, badane u fizjoterapuety, jednak wiosło, mc, przysiady tylko bardzo lekko mogę wykonywać, jednak myślę, że za 2-3 tygodnie powinno już być wszystko dobrze) w związku z tym mam taki oto plan ćwiczeniowy:
4s 10 rep
Push 1
Przysiady
Wyciskanie
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek skos dod.
Pompki na poreczach w wersji na triceps
Push 2
Przysiady
wyciskanie
wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki
Francuz leżąc za głowę
Pull 1
1.Mc
2.Wiosłowanie
3.Żuraw
4.Uginanie stojąc
5.Szrugsy
Pull 2
1.Mc
2.Podciąganie na drążku
3.Uginanie nóg leżąc
4.Młotki stojąc
5.Face pull
I tutaj mam pytania:
Czy powinienem zmienić cokolwiek w tym planie, żeby na razie odciążyć plecy?
Czy dodać jakieś ćwiczenia gdy moim priorytetem jest klatka?
Czy mógłbym wyrzucić przysiady, wykroki i robić je 1 w tygodniu na osobnej sesji treningowej, a resztę w 3 sesjach ABA BAB na tydzień, ewentualnie 4 jak dam radę?
Czy chcąc powiększyć łydki wystarczy im 2 razy na tydzień?
Planuję się suplementować monohydratem i bcaa, diętę w razie potrzeby uzupełniać białkiem z prochu.
Czy jest sens kupować jakąś mocniejszą kreatynę (np explode olimpu)?
Dieta chcę by wyglądała w ten sposób:
200 b 90 t reszta węgle
Jaką podaż kaloryczną powinienem przyjąć, jeżeli zapotrzebowanie, które policzyłem dla zerowej aktywności wynosi około 2,5k? Czy 3 k na początek będzie okej? Dodam, że chciałbym zrobić jak najbardziej jakościową masę, z niezbyt dużym dodatnim bilansem, bo masa wchodzi mi łatwo ( podejrzewam mezo), ale nie chcę się przy okazji zalać za mocno.
Proszę o pomoc w rozwianiu moich wątpliwości, opinie, uwagi.
W razie czego mogę dorzucić zdjęcia, dodać coś, jeżeli o czymś zapomniałem.
Z góry dziękuję za pomoc :)
4s 10 rep
Push 1
Przysiady
Wyciskanie
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek skos dod.
Pompki na poreczach w wersji na triceps
Push 2
Przysiady
wyciskanie
wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki
Francuz leżąc za głowę
Pull 1
1.Mc
2.Wiosłowanie
3.Żuraw
4.Uginanie stojąc
5.Szrugsy
Pull 2
1.Mc
2.Podciąganie na drążku
3.Uginanie nóg leżąc
4.Młotki stojąc
5.Face pull
I tutaj mam pytania:
Czy powinienem zmienić cokolwiek w tym planie, żeby na razie odciążyć plecy?
Czy dodać jakieś ćwiczenia gdy moim priorytetem jest klatka?
Czy mógłbym wyrzucić przysiady, wykroki i robić je 1 w tygodniu na osobnej sesji treningowej, a resztę w 3 sesjach ABA BAB na tydzień, ewentualnie 4 jak dam radę?
Czy chcąc powiększyć łydki wystarczy im 2 razy na tydzień?
Planuję się suplementować monohydratem i bcaa, diętę w razie potrzeby uzupełniać białkiem z prochu.
Czy jest sens kupować jakąś mocniejszą kreatynę (np explode olimpu)?
Dieta chcę by wyglądała w ten sposób:
200 b 90 t reszta węgle
Jaką podaż kaloryczną powinienem przyjąć, jeżeli zapotrzebowanie, które policzyłem dla zerowej aktywności wynosi około 2,5k? Czy 3 k na początek będzie okej? Dodam, że chciałbym zrobić jak najbardziej jakościową masę, z niezbyt dużym dodatnim bilansem, bo masa wchodzi mi łatwo ( podejrzewam mezo), ale nie chcę się przy okazji zalać za mocno.
Proszę o pomoc w rozwianiu moich wątpliwości, opinie, uwagi.
W razie czego mogę dorzucić zdjęcia, dodać coś, jeżeli o czymś zapomniałem.
Z góry dziękuję za pomoc :)
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
