3ćwiczenie

dacho

Mam pytanie: Po dłuższej przerwie chcę powrócić do treningów.Kiedys tam troche trenowało sięZauważyłem kiedys ,ze jak trenuje sie mniej ,wykonuje sie mniej ćwiczen,a nie jakies przeładowańce ,to szybciej widac poprawe wynikow i jakies tam rezultaty.
Chcę wykonywac tylko 3 ćwiczenia tzn;

1.Przysiad ze sztangą
2.Wyciskanie sztangi leżąc
3.Podciąganie na drążku

czy to dobry pomysł ? co o tym myslicie?

Zamień wyciskanie sztangi leżąc na wyciskanie stojąc i będziesz kompletny! (Klata od tego też rośnie!)

ja obecnie jestem po przerwie treningowej
miałem lecieć FBW 4 tygodnie
ale chyba pozostane na 2 tygodniach

ojan

dacho

Mam pytanie: Po dłuższej przerwie chcę powrócić do treningów.Kiedys tam troche trenowało sięZauważyłem kiedys ,ze jak trenuje sie mniej ,wykonuje sie mniej ćwiczen,a nie jakies przeładowańce ,to szybciej widac poprawe wynikow i jakies tam rezultaty.
Chcę wykonywac tylko 3 ćwiczenia tzn;

1.Przysiad ze sztangą
2.Wyciskanie sztangi leżąc
3.Podciąganie na drążku

czy to dobry pomysł ? co o tym myslicie?

Zamień wyciskanie sztangi leżąc na wyciskanie stojąc i będziesz kompletny! (Klata od tego też rośnie!)

gdybym zamienił wyciskanie na poziomej na wyciskanie na skośnej to zgodze sie że pójdzie klata oraz barki ,ale w jaki sposób ma ta klata rosnąc od wyciskania stojąc to nie jestem w stanie zrozumieć ,no chyba ze bede tą klate napręzął :) w przerwach:)

Jeśli tego nie rozumiesz to nie moja wina!
To była moja propozycja a Ty możesz z nią zrobić to co zechcesz!

zawsze jak chce wiedziec jakie miesnie pracuja to sprawdzam na sucho. podnies jedna reke w gore jakbys wyciskal sztange stojac, a driga trzymaj za klatke jak podnosisz i opuszczasz te pierwsza w gore i w dol. ja jak tak robie to czuje miesnie klatki jak pracuja

Bardzo dobry pomysł . Trzy ćwiczenia Przysiad Zerchera, Wyciskanie na płaskiej,Drążek. I niczego ci więcej nie potrzeba by zbudować siłę konia i dobry wygląd (dieta).Idziesz w dobrym kierunku a dojście do dużych ciężarów i osiągnięcie biegłości w tych ćwiczeniach zajmie ci kilka lat.

ten_nowy2

zawsze jak chce wiedziec jakie miesnie pracuja to sprawdzam na sucho. podnies jedna reke w gore jakbys wyciskal sztange stojac, a driga trzymaj za klatke jak podnosisz i opuszczasz te pierwsza w gore i w dol. ja jak tak robie to czuje miesnie klatki jak pracuja

hmn.? mam lepszy sposób
po ok 10 dniach lub więcej przerwy od treningu jakiejś grupy miesniowej ,robisz dane cwiczenie na daną grupę mięsniową w 7-10s seriach po 10p dośc mocno sie do tego przykładasz,najlepiej jak innych cwiczen nie bedziesz robił ,bo to Cię zmyli,potem na drugi dzien lub na trzeci dokładnie wiesz jakie włokną miesniowe zaatakowałes

twoj sposob jest bardzo kiepski ,bo tylko dlatego ,ze miesien sie rusza to nie znaczy od razu ze pracuje,tym sposobem mozna dojśc do wniosku ,ze jak wcinasz zupe to rozwiniesz barki:)

dalej -jeszcze nigdy nie pamietam ,zebym po wyciskaniu stojąc miał zakwasy na klacie :o tak były zakwasy ,ale na barkach ,zebatych i kapturach,no moze troszke górna częśc klatki pracuje jak wychylisz sie w tył ,ale wątpie żeby od tego rosła




Zmieniony przez - dacho w dniu 2014-12-01 13:38:53

A o martwym ciągu ktoś pisał? Lepszy wybór niż przysiady. Chyba.

MaGor

A o martwym ciągu ktoś pisał? Lepszy wybór niż przysiady. Chyba.

moim zdaniem moze i lepszy ,ale ta wersja w której pracują też nogi ,nie na prostych nogach,

tutaj jeszcze obrazek do postu wyżej

.

Zmieniony przez - dacho w dniu 2014-12-28 16:55:12