Ocena diety

Witam, bardzo proszę o ocenę tej diety i o ewentualne uwagi, zmiany odnośnie jej, z góry dzięki i pozdrawiam.Moim celem jest czynienie postępow w masie mięsniowej.
Wiek: 15
Wzrost: 171
Waga: 64
Ćwiczę 4razy w tyg.

Śniadanie ok. godziny 7
100gram płatków owsianych 63 węglowodanów, 11gram białka , 5gram tłuszczu
200gram mleka 1,5% , 9,4gram węglowodanów , 6gram białka , 3gram tłuszczu
100gram twarogu chudego 22 gram białka, 3 gram węglowodanów
30gram rodzynek 21,3 gram węglowodanów 0,69gr białka
30g pestek słonecznika 7,5 węglowodanów 13,2 gram tłuszczu 7,2 gram białka , 13,2 gram tłuszczu

Drugie śniadanie godzina około godziny 10
100 gram makaronu lub ryż paraboliczny
Makaron – 73 gram węglowodanów 11gram białka
Ryz paraboliczny 80gr węglowodanów 8,1 gram białka
3bialka jaj (2zoltka) 18,85gram białka , 12,72gram tłuszczu

Obiad około godziny 13
100gram makaronu lub ryż paraboliczny Makaron 73 gram węglowodanów 11gr białka
Ryz paraboliczny 80gram węglowodanów 8,1gram białka

200gr piersi z kurczaka 44 gram białka 7,4gram tłuszczu

Kolejny posiłek około godziny 16:00
100gr makaronu lub ryż paraboliczny
Makaron 73 gram węglowodanów 11gram białka
Ryz paraboliczny 80gram węglowodanów 8,1gram białka

Kolejny posiłek około 18 ( po siłowni)
100gram makaronu lub ryż paraboliczny 360
Makaron 73 gram węglowodanów 11gram białka
Ryz paraboliczny 80gr węglowodanów 8,1gr białka


Kolacja około godziny 21.
150gram twarogu chudego 33gram białka 4,5gram węglowodanów
300gram kapusty kiszone
1pomidor
1-2 ogórki.


Suplementy:
Po treningu białko (30gr) 20gr białka
Przed snem ok. 30min białko (30gr) 20gr białka
W trakcie ostatniej serii ostatniego ćwiczenia aminokwasy BCAA (20gr) 18gr białka


Nie licząc odzywek:
Węglowodany : 388,7 1554 kalorie
Węglowodany( jedząc zamiast makaronu ryż paraboliczny) : 412,7gram 1650 kalorii
Białko(nie licząc odzywek) : 160,69 gram 642 kalorie
Białko (Licząc odzywki): 218,69gram 874,76 kalorii
Tłuszcz : 41gr 372 kalorii
Kalorie włącznie : 2558-2896,76


Posilek po siłowni jest zmienny gdyż w weekendy cwiczę z rana,a w dni powszednie po szkole.


Zmieniony przez - Neabsira w dniu 2014-11-28 21:01:23

Zmieniony przez - Neabsira w dniu 2014-11-28 21:01:53

Zmieniony przez - Neabsira w dniu 2014-11-28 21:04:03

Witam,
proszę wstawić dietę wg wskazówek:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.