pomocy w odchudzaniu

Postanowilam ze 1 wrzesnia zaczne sie odchudzac.
Obeznie waze 60-61 kg przy wzroscie 174. Chcialabym zrzucic jakis 5 kilo bo wtedy czuje sie dobrze w swojej skorze

Czytalam pare art. na tej stronie i sposobala mi sie dieta Smoczka.
Bardzo lubie chodzic na silownie i staram sie na niej byc ok 5 razy w tygodniu. Zazwyczaj robie rozne cwiczenia (na rece, brzuch i nogi) a oprocz tego cwicze na sprzecie cardio

Czy przy 1500 kcal schudne czy to za duzo dla mnie?
Jak szybko bedzie spadac waga? 1kg/tygodniowo?

1500 KCAL PRZY TEJ WADZE-jojo masz murowane.

Zapraszam tutaj:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

przeczytalam dokladnie post ktory poleciles oraz pare linkow w nim zamieszczonych.
Z kalkulatora obliczajacego zapotrzebowanie wynika ze aby nie tyc i nie chudnac powinnam jesc ok 2500 kcal. Jesli odejme od tego 600 kcal (tak polecacie w tamtym poscie) to wychodzi 1900 kcal. Czy to mozliwe ze jedzac tyle schudne?
Co prawda duzo sie ruszam (codziennie jezdza 40 min. na orbitreku, 3-4 razy w tygondiu silownie, 1 w tygodniu joga i 1 raz w tygodniu aerobik. Jeden lub dwa dni zostawiam wolne od zajec) ale nie wydaje mi sie zebym mogla schudnac na takiej diecie.

Mam jeszcze pare innych pytan:
- jem platki owsiane na sniadanie - czy moge do nich dodawac rodzynki? Tzn czy rodzynki sa dobre na diecie
- jaki polecacie chlebek? Chodze do szkoly i jestem zdana na kanapki, z reszta wydaje mi sie ze ciemny chlebek z szynk ai jablko to dobry posilek na drugie sniadanie - ale jaki chleb wybrac? Wiem ze sa jakies chlebki fitness (nie bardzo mi smakuja) itp. Jakie najlepsze?
- czy owoce moge jesc tez po poludniu - ok 16, na podwieczorek?

Biorac pod uwage Twoja aktywnosc i wage 1500 kcal moze wydawac sie za mala iloscia.
Jednak z doswiadczenia wiem, ze pewnie nie jesz 2500 kcal, ktore Ci wychodza z kalkulatora. Dlatego lepsze 1500 kcal niz 1000.

- jem platki owsiane na sniadanie - czy moge do nich dodawac rodzynki? Tzn czy rodzynki sa dobre na diecie /KILKA NIE ZASZKODZI
- jaki polecacie chlebek? Chodze do szkoly i jestem zdana na kanapki, z reszta wydaje mi sie ze ciemny chlebek z szynk ai jablko to dobry posilek na drugie sniadanie - ale jaki chleb wybrac? Wiem ze sa jakies chlebki fitness (nie bardzo mi smakuja) itp. Jakie najlepsze? /Z PELNEGO PRZEMIALU
- czy owoce moge jesc tez po poludniu - ok 16, na podwieczorek? /TO ZALEZY OD ROZKLADU POSILKOW I OD TEGO CZY MIESZCZA SIĘ W ZALOZONEJ KALORYCZNOSCI DIETY. OSOBISCIE NIE WIDZE PROBLEMU.


______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!